Оцініть витрату калорій під час тренувань і повсякденного руху.
Оцініть витрату калорій під час спорту й руху
Калькулятор порівнює види активності за їхніми значеннями MET (метаболічного еквівалента). Виберіть активність та інтенсивність, а потім введіть масу тіла й тривалість. Для ходьби й бігу замість часу можна використати кількість кроків.
Активні калорії та загальні витрати
Загальні витрати включають енергію, яку організм використав би за той самий час у спокої активні калорії понад витрати у спокої, тому можна відокремити вплив активності від енергії, яку організм витратив би в будь-якому разі.
Як працює варіант кроків
Для ходьби й бігу калькулятор спочатку оцінює відстань за кількістю кроків. Він припускає середню довжину кроку 30 дюймів і визначає тривалість за темпом вибраної інтенсивності. Ваша довжина кроку, набір висоти й рельєф можуть істотно відрізнятися.
Джерело даних та обмеження
Значення MET засновані на Збірнику фізичних активностей для дорослих 2024 року. MET — стандартизована модель типового навантаження, а не персональне вимірювання. Вона не враховує індивідуально пульс, рівень тренованості, економічність рухів, перерви чи рельєф. Використовуйте результат як орієнтир і для послідовних порівнянь, а не як медичний показник.
Поширені запитання
Як калькулятор оцінює кількість спалених калорій?
Він використовує значення MET для поширених видів активності. Загальні калорії = MET × 3.5 × маса тіла в кг ÷ 200 × хвилини. Щоб показати активні калорії, від результату віднімаються орієнтовні витрати у спокої за той самий час.
У чому різниця між активними і загальними калоріями?
Загальні калорії включають енергію, яку організм витратив би за цей час у спокої. Активні калорії — це додаткові витрати, спричинені фізичною активністю.
Чому вага тіла впливає на результат?
Для тієї самої активності модель MET оцінює більші витрати енергії за більшої маси тіла. Вона не враховує індивідуальний склад тіла чи рівень тренованості.
Як кроки ходьби або бігу перетворюються на тривалість?
Для ходьби й бігу замість тривалості можна ввести кроки. Калькулятор оцінює відстань за середньою довжиною кроку 30 дюймів, а тривалість — за вибраним темпом.
Чому фітнес-трекер показує інше значення?
Залежно від пристрою трекер може використовувати пульс, історію тренувань і власні алгоритми. Його результат також є оцінкою, тому відмінність від загальної моделі MET очікувана.
Чи достатньо точна оцінка для плану тренувань?
Вона корисна як орієнтир і для порівняння подібних тренувань, але недостатньо точна для медичних рішень або точного енергетичного балансу.
