Калькулятор калорій
Обчисліть базові та загальні добові витрати енергії
cm
kg
ft
in
lb
Регулярний рух або легкі фізичні вправи.
Орієнтовні загальні добові витрати
Оцінка за формулою Міффліна — Сан Жеора є корисною відправною точкою для планування, а не виміряним значенням.
Використаний коефіцієнт активності:
Орієнтовні витрати енергії у стані спокою
Схуднення (до −500)
Повільне схуднення (до −250)
Підтримувати вагу
Набір ваги (+300)
У сценаріях схуднення показано щонайменше 1 200 ккал на день. Це спрощене обмеження не є індивідуальною рекомендацією.
Під час вагітності, грудного вигодовування, хвороби або за особливих харчових потреб зверніться до кваліфікованого фахівця для індивідуальної оцінки потреби в енергії.
Поширені запитання
Чим TDEE відрізняється від BMR?
BMR — це кількість калорій, яку організм витрачає у стані повного спокою. TDEE, або загальні добові витрати енергії, враховує рух і тренування, множачи BMR на коефіцієнт активності. Споживання на рівні TDEE допомагає підтримувати вагу, нижче цього рівня — худнути, а вище — набирати вагу.
Безпечна швидкість схуднення
Дефіцит у 500 ккал на день може відповідати приблизно 0,45 кг втрати жиру на тиждень. Не знижуйте споживання нижче 1 200 ккал на день без медичного нагляду.