Kalkulator Lemak Badan

Kira peratus lemak badan menggunakan kaedah saiz lilitan Tentera Laut AS.

Sistem unit

Jantina

Lelaki Wanita

Ketinggian

Lilitan pinggang

Lilitan leher

Cara kalkulator menganggarkan lemak badan anda

Kalkulator menggunakan kaedah saiz lilitan Tentera Laut AS. Berdasarkan ketinggian dan beberapa saiz lilitan, kalkulator menganggarkan peratus berat badan yang terdiri daripada lemak. Bagi lelaki, pinggang dan leher digunakan; bagi wanita, lilitan pinggul turut digunakan. Anda hanya memerlukan pita ukur, tanpa peralatan atau penimbang khas.

Mengira dengan betul

Ukur pinggang secara mendatar pada paras pusat, leher betul-betul di bawah halkum, dan pinggul pada bahagian punggung yang paling lebar. Berdiri dengan santai, bernafas seperti biasa dan jangan tarik perut ke dalam. Pastikan pita rata pada kulit tanpa menekan. Ambil setiap saiz dua kali dan gunakan purata supaya ralat bacaan kecil tidak menjejaskan hasil. Ukur dengan cara yang sama setiap kali supaya perubahan daripada semasa ke semasa lebih bermakna.

Bagaimana menggunakan kalkulator

Mula-mula pilih sistem unit dan jantina. Kemudian masukkan ketinggian, pinggang dan leher; bagi wanita, masukkan juga lilitan pinggul. Pilih Kira lemak badan untuk melihat anggaran peratus dan kategorinya. Jika nilai tiada atau pinggang lebih kecil daripada leher, kalkulator memaparkan ralat dan bukannya hasil yang tidak munasabah.

Contoh pengiraan

Contohnya, seorang lelaki berketinggian 180 cm dengan pinggang 90 cm dan leher 40 cm. Kaedah ini menggabungkan perbezaan antara pinggang dengan leher serta ketinggian, lalu menganggarkan kira-kira 18% lemak badan, iaitu dalam julat purata. Pinggang yang lebih kecil menurunkan anggaran dan pinggang yang lebih besar menaikkannya. Bagi wanita, saiz pinggul dimasukkan dalam pengiraan yang sama.

Julat rujukan

Pecahan ini hanyalah panduan kasar dan tidak menggantikan penilaian perubatan. Kategori berikut sepadan dengan kategori yang digunakan oleh kalkulator:

Kategori	Lelaki	Wanita
Lemak perlu	di bawah 6%	di bawah 14%
Atletik	6–13%	14–20%
Kecergasan	14–17%	21–24%
Purata	18–24%	25–31%
Tinggi	25–31%	32–39%
Sangat tinggi	32% dan ke atas	40% dan ke atas

Had anggaran

Oleh sebab rumus hanya menggunakan saiz lilitan, rumus tidak boleh membezakan otot daripada lemak dan tidak mengambil kira struktur tulang atau taburan lemak. Penghidratan, makanan dan ketegangan pita boleh menyebabkan nilai berubah daripada hari ke hari. Anggaran mungkin tersasar bagi orang yang sangat berotot, sangat kurus, mempunyai berat badan yang sangat tinggi atau bentuk badan luar biasa. Pilihan yang lebih tepat tetapi lebih rumit termasuk DEXA, penimbangan hidrostatik atau Bod Pod. Gunakan hasil sebagai titik rujukan dan perhatikan trend selama beberapa minggu, bukan satu saiz sahaja.

Soalan lazim

Di manakah saiz perlu diambil?

Ukur pinggang secara mendatar pada paras pusat, leher di bawah halkum dan, bagi wanita, pinggul pada bahagian punggung yang paling lebar. Bernafas seperti biasa dan jangan tarik perut ke dalam.

Seberapa ketatkah pita ukur perlu dipasang?

Pastikan pita rata pada kulit tanpa menekan dan jangan biarkan pita melendut. Kekalkan paras yang sama di sekeliling badan dan ambil setiap saiz dua kali; ukur kali ketiga jika bacaannya jauh berbeza, kemudian gunakan purata.

Apakah rumus yang digunakan oleh kalkulator?

Bagi lelaki, rumus menggunakan ketinggian, pinggang dan leher; bagi wanita, lilitan pinggul turut digunakan. Saiz lilitan digabungkan pada skala logaritma dan anggaran lazimnya berada sekitar ±3–4 mata peratusan daripada rujukan makmal.

Mengapakah nilai berubah daripada hari ke hari?

Penghidratan, makanan, garam dan masa dalam sehari boleh menukar lilitan beberapa milimeter dan menggerakkan anggaran. Ukur pada masa pagi sebelum makan serta dalam keadaan yang sama jika anda mahu membandingkan perubahan daripada semasa ke semasa.

Bagaimanakah anggaran ini berbeza daripada DEXA atau kaliper?

DEXA, penimbangan hidrostatik dan Bod Pod dianggap lebih tepat tetapi lebih mahal dan sukar diakses. Kaliper mengira lipatan kulit secara terus tetapi sangat bergantung pada teknik. Kaedah saiz lilitan hanya memerlukan pita ukur, jadi lebih praktikal untuk kegunaan di rumah.

Bagi siapakah rumus ini kurang sesuai?

Oleh sebab rumus hanya menggunakan saiz lilitan, rumus tidak boleh membezakan otot daripada lemak. Anggaran boleh tersasar bagi orang yang sangat berotot, sangat kurus, mempunyai berat badan yang sangat tinggi atau bentuk badan luar biasa. Anggap hasil sebagai panduan kasar dan perhatikan trend, bukan satu bacaan sahaja.