Kalkulator Kalori
Kira kadar metabolisme basal dan jumlah penggunaan tenaga harian.
cm
kg
ft
in
lb
Pergerakan berkala atau latihan ringan.
Anggaran jumlah penggunaan tenaga harian
Anggaran Mifflin–St Jeor ini adalah titik awal yang berguna untuk perancangan, bukan nilai yang diukur.
Faktor aktiviti yang digunakan
Anggaran pengeluaran tenaga rehat
Penurunan berat badan (hingga −500)
Penurunan lambat (hingga −250)
Kekalkan berat badan
Peningkatan berat badan (+300)
Senario penurunan berat badan dihadkan kepada sekurang-kurangnya 1,200 kcal sehari. Perlindungan dipermudah ini bukan cadangan peribadi.
Bagi kehamilan, penyusuan, penyakit atau keperluan pemakanan khusus, dapatkan penilaian keperluan tenaga secara individu daripada profesional yang berkelayakan.
Soalan lazim
Adakah perbezaan antara TDEE dengan BMR?
BMR ialah anggaran kalori yang digunakan badan apabila berehat sepenuhnya. TDEE, atau jumlah penggunaan tenaga harian, mendarabkan BMR dengan faktor aktiviti untuk mengambil kira pergerakan dan senaman. Pengambilan sekitar TDEE cenderung mengekalkan berat badan; pengambilan di bawahnya menyokong penurunan dan di atasnya menyokong peningkatan berat badan.
Apakah kadar penurunan berat badan yang selamat?
Defisit sekitar 500 kcal sehari biasanya digunakan sebagai anggaran kasar bagi penurunan kira-kira 0.45 kg seminggu, tetapi tindak balas individu berbeza. Jangan ambil kurang daripada 1,200 kcal sehari tanpa pengawasan perubatan.