Anggarkan kalori yang dibakar semasa senaman dan pergerakan harian
Menganggarkan kalori yang dibakar selama senaman dan pergerakan
Kalkulator ini membandingkan aktiviti menggunakan nilai MET (ekvivalen metabolisme). Pilih aktiviti dan keamatan, lalu masukkan berat badan dan tempoh. Untuk berjalan dan berlari, anda boleh menggunakan langkah bukan masa.
Kalori aktif dan jumlah penggunaan
Jumlah penggunaan tenaga merangkumi tenaga yang akan digunakan oleh badan anda ketika berehat dalam tempoh yang sama. Hasil yang diserlahkan menunjukkan kalori aktif melebihi penggunaan tenaga rehat, supaya anda boleh memisahkan kesan aktiviti daripada tenaga yang tetap akan digunakan oleh badan.
Cara pilihan langkah berfungsi
Untuk berjalan dan berlari, kalkulator mula-mula menganggarkan jarak daripada jumlah langkah. Ia menggunakan purata panjang langkah 30 inci dan memperoleh tempoh daripada kelajuan yang berkaitan dengan keamatan yang dipilih. Panjang langkah, ketinggian dan rupa bumi anda mungkin sangat berbeza.
Sumber data dan had
Nilai MET berdasarkan Kompendium Aktiviti Fizikal Dewasa 2024MET ialah model standard bagi usaha biasa, bukan ukuran peribadi. Ia tidak mengambil kira denyutan jantung, tahap latihan, kecekapan pergerakan, rehat atau rupa bumi secara individu. Gunakan hasil sebagai panduan dan perbandingan konsisten, bukan nilai perubatan.
Soalan lazim
Bagaimana kalkulator menganggarkan kalori yang dibakar?
Ini menggunakan nilai MET untuk aktiviti lazim. Jumlah kalori = MET × 3.5 × berat badan dalam kg ÷ 200 × minit. Anggaran pengeluaran rehat untuk masa yang sama ditolak untuk menunjukkan kalori aktif.
Adakah perbezaan antara kalori aktif dengan jumlah kalori?
Jumlah kalori menyertakan tenaga yang tetap digunakan badan apabila berehat dalam tempoh sama. Kalori aktif ialah penggunaan tambahan akibat aktiviti.
Mengapa berat badan mempengaruhi hasil?
Bagi aktiviti sama, model MET mengaitkan berat badan lebih besar dengan penggunaan tenaga lebih tinggi. Ia tidak mengambil kira komposisi badan atau tahap latihan individu.
Bagaimanakah langkah berjalan atau berlari ditukar?
Bagi berjalan dan berlari, anda boleh memasukkan langkah menggantikan tempoh. Kalkulator menganggarkan jarak menggunakan panjang langkah purata 30 inci dan memperoleh tempoh daripada kelajuan dipilih.
Mengapakah penjejak kecergasan saya menunjukkan angka berbeza?
Bergantung pada peranti, penjejak mungkin menggunakan kadar denyutan jantung, sejarah latihan dan algoritma proprietari. Ia juga anggaran, maka perbezaan daripada model MET lazim memang dijangka.
Adakah anggaran itu cukup tepat untuk pelan latihan?
Ini berguna untuk orientasi dan membandingkan sesi serupa. Ia tidak cukup tepat untuk keputusan perubatan atau baki tenaga yang pasti.
