Планировщик тела, энергии и целей
Планируйте показатели тела, цели и доступное время тренировок на неделю вместе
Ваша цель и основные данные
Повседневная активность и потребление воды
Здесь PAL описывает обычную повседневную жизнь и работу. Не включайте в него тренировки, введенные ниже.
Доступное время для тренировок
Добавьте один или несколько видов активности. Для каждого укажите общее доступное время в неделю и распределение по занятиям.
Тренировки добавляются к выбранному повседневному PAL. Если PAL уже включает эти занятия, расход будет завышен.
Как рассчитывается цель по калориям
Недельные калории по активности
Возможная динамика веса за 26 недель
Обзор параметров тела
Основной обмен и энергия
Ориентир потребления воды
Ваш недельный план тренировок
| Активность | Время в неделю | Расписание | Активные калории в неделю |
|---|
Все результаты — моделируемые значения для взрослых. Они не заменяют медицинское обследование, диагноз и индивидуальные рекомендации по питанию и тренировкам.
Один план вместо семи разрозненных результатов
Планировщик тела, энергии и целей объединяет измерения тела, основной обмен, повседневную активность, время тренировок и воду. Общие данные, например рост и вес, вводятся один раз. Результаты показаны отдельно, поскольку ИМТ, процент жира, исторические формулы веса и энергозатраты отвечают на разные вопросы.
Как учитывается время тренировок
Для каждого занятия введите доступное время в неделю, интенсивность и число тренировок. Планировщик оценивает активные калории за неделю и усредняет их по семи дням. Выберите PAL для повседневной жизни без введенных здесь тренировок.
Цели — это сценарии расчета
Сохранение, снижение, набор веса и рост мышц меняют только выделенный сценарий калорий. ИМТ, процент жира и основной обмен остаются прежними. Один профицит не создает мышцы, а расчетный дефицит не гарантирует определенную скорость снижения веса.
Формулы и источники данных
ИМТ равен весу в килограммах, деленному на квадрат роста в метрах. Классификация следует порогам для взрослых, опубликованным Всемирной организацией здравоохранения. Основная оценка обмена использует формулу Миффлина — Сан Жеора; для сравнения приведены Харрис — Бенедикт и, при наличии процента жира, Кетч — Мак-Ардл.
Калории тренировок рассчитываются по значениям MET из Сборника физической активности взрослых 2024 года. Оценка воды использует 35 мл на килограмм массы и явно выбранные добавки. Каждая формула дает оценку, а не измерение.
Кривая веса за 26 недель использует упрощенную динамическую модель из исследований, лежащих в основе NIDDK Body Weight Planner. Кривая постепенно выравнивается из-за адаптации энергозатрат к изменению веса. Модель предполагает неизменные питание и активность и последовательное соблюдение плана; это не индивидуальный прогноз.