Калькулятор калорий
Рассчитайте базовые и общие суточные энергозатраты
cm
kg
ft
in
lb
Регулярное движение или легкие тренировки.
Расчетный общий суточный расход
Оценка по Миффлину — Сан Жеору полезна для планирования, но не является измерением.
Использован коэффициент активности:
Расчетный расход энергии в покое
Снижение веса (до −500)
Медленное снижение (до −250)
Сохранение веса
Набор веса (+300)
В сценариях снижения показано не менее 1 200 kcal в день. Это упрощенная защита, а не индивидуальная рекомендация.
При беременности, грудном вскармливании, заболевании или особой потребности в питании обратитесь за индивидуальной оценкой к квалифицированному специалисту.
Часто задаваемые вопросы
Чем TDEE отличается от BMR?
BMR — расход калорий в полном покое. TDEE умножает BMR на коэффициент активности, учитывая движение и тренировки. Питание на уровне TDEE ориентировано на сохранение веса, ниже — на снижение, выше — на набор.
Какова безопасная скорость снижения веса?
Дефицит 500 kcal в день соответствует приблизительно 1 lb (0,45 kg) жира в неделю. Не снижайте рацион ниже 1 200 kcal в день без медицинского наблюдения.