Planificator pentru corp, energie și obiective
Planificați măsurătorile corpului, obiectivele și timpul de exercițiu săptămânal disponibil împreună
Obiectivul și datele de bază
Activitatea zilnică și aportul de apă
Aici, PAL descrie activitatea zilnică obișnuită și munca. Nu include sesiunile de exerciții introduse mai jos.
Timp disponibil pentru exerciții
Adăugați una sau mai multe activități. Pentru fiecare, introduceți timpul total disponibil pe săptămână și modul în care doriți să îl împărțiți în sesiuni.
Exercițiile sunt adăugate la PAL-ul zilnic selectat. Dacă PAL include deja aceste sesiuni, consumul energetic va fi supraestimat.
Cum este calculat obiectivul caloric
Calorii săptămânale după activitate
Posibilă tendință de greutate peste 26 de săptămâni
Privire de ansamblu asupra corpului
Metabolismul bazal și energia
Aport orientativ de apă
Planul dvs. săptămânal de exerciții
| Activitate | Timp pe săptămână | Program | Calorii active pe săptămână |
|---|
Toate rezultatele sunt valori modelate pentru adulți. Ele nu înlocuiesc un examen medical, un diagnostic sau recomandări individuale privind nutriția și antrenamentul.
Un plan în loc de șapte rezultate izolate
Planificatorul pentru corp, energie și obiective combină măsurătorile corporale, metabolismul bazal, activitatea zilnică, timpul planificat pentru exerciții și aportul de apă. Date precum înălțimea și greutatea sunt introduse o singură dată. Rezultatele rămân separate, deoarece IMC-ul, grăsimea corporală, formulele orientative de greutate și consumul energetic răspund la întrebări diferite.
Cum este inclus timpul de exercițiu planificat
Pentru fiecare activitate, introduceți timpul disponibil pe săptămână, intensitatea și numărul preferat de sesiuni. Planificatorul estimează caloriile active săptămânale și calculează media zilnică. Selectați o valoare PAL pentru activitatea zilnică, fără sesiunile de exerciții introduse aici.
Obiectivele sunt scenarii de calcul
Menținerea, scăderea sau creșterea greutății și dezvoltarea masei musculare modifică doar scenariul caloric evidențiat. Aceste obiective nu schimbă IMC-ul, grăsimea corporală sau metabolismul bazal. Un surplus caloric nu dezvoltă singur masa musculară, iar un deficit calculat nu garantează o anumită rată de scădere în greutate.
Formule și surse de date
IMC este greutatea în kilograme împărțită la înălțime în metri pătrați. Clasificarea urmează pragurile pentru adulți publicate de Organizația Mondială a Sănătății. Estimarea bazală evidențiată utilizează Ecuația Mifflin-St Jeor; formulele Harris–Benedict și, când este disponibil procentul de grăsime corporală, Katch–McArdle sunt afișate pentru comparație.
Caloriile consumate prin exerciții folosesc valorile MET din Compendiul activităților fizice 2024. Estimarea apei utilizează 35 ml pe kilogram de greutate corporală plus cantitățile suplimentare pe care le selectați explicit. Fiecare formulă este o estimare, mai degrabă decât o măsurătoare.
Curba de greutate de 26 de săptămâni utilizează o aproximare dinamică simplificată bazată pe cercetările care stau la baza Planificator de greutate corporală NIDDK. Curba se aplatizează treptat, deoarece consumul energetic se adaptează odată cu schimbarea greutății. Modelul presupune că alimentația, activitatea și respectarea planului rămân neschimbate și nu reprezintă o predicție individuală.