Calculator de calorii
Calculați cheltuielile zilnice de energie bazală și totală
cm
kg
ft
in
lb
Mișcare regulată sau exerciții ușoare.
Cheltuiala energetică zilnică totală estimată
Estimarea Mifflin–St Jeor este un punct de plecare util pentru planificare, nu o valoare măsurată.
Factor de activitate folosit:
Cheltuiala energetică de repaus estimată
Scădere în greutate (până la −500)
Scădere lentă (până la −250)
Menținerea greutății
Creștere în greutate (+300)
Scenariile de slăbire afișează cel puțin 1.200 kcal pe zi. Această limită simplificată nu este o recomandare individuală.
În timpul sarcinii, alăptării, bolii sau în cazul unor nevoi nutriționale speciale, solicitați unui profesionist calificat o evaluare individuală.
Întrebări frecvente
Care este diferența dintre TDEE și BMR?
BMR reprezintă caloriile consumate în repaus complet. TDEE înmulțește BMR cu un factor de activitate pentru a include mișcarea și exercițiile. Un aport la nivelul TDEE menține greutatea; un aport mai mic favorizează scăderea, iar unul mai mare creșterea în greutate.
Rata sigură de pierdere în greutate
Un deficit de 500 kcal / zi duce la aproximativ 1 lb (0,45 kg) de pierdere de grăsime pe săptămână. Nu mergeți sub 1200 kcal/zi fără supraveghere medicală.