Calculator de grăsime corporală

Estimați procentul de grăsime corporală prin metoda circumferințelor a Marinei SUA

Sistem de unități

Sex

Masculin Femeie

Înălțime

Circumferința taliei

Circumferința gâtului

Cum estimează calculatorul grăsimea corporală

Calculatorul folosește metoda circumferințelor a Marinei SUA. Din înălțime și câteva circumferințe estimează ce proporție din greutate este grăsime. Pentru bărbați folosește talia și gâtul, iar pentru femei adaugă șoldurile. Aveți nevoie doar de o bandă de măsurat, fără aparat sau cântar.

Măsurarea corectă

Măsurați talia orizontal la nivelul ombilicului, gâtul imediat sub laringe și șoldurile în punctul cel mai lat al feselor. Stați relaxat, expirați normal și nu vă trageți abdomenul. Banda trebuie să stea lipită de piele fără să o strângă. Măsurați fiecare circumferință de două ori și folosiți media pentru a reduce erorile mici.

Cum să utilizați calculatorul

Alegeți mai întâi sistemul de unități și sexul. Introduceți apoi înălțimea, talia și gâtul; pentru femei adăugați circumferința șoldurilor. După apăsarea butonului, calculatorul afișează procentul estimat și categoria. Dacă lipsește o valoare sau talia este mai mică decât gâtul, apare un mesaj în locul unui rezultat eronat.

Exemplu de calcul

Pentru un bărbat de 180 cm, cu talia de 90 cm și gâtul de 40 cm, metoda estimează aproximativ 18% grăsime corporală, adică intervalul mediu. O talie mai mică reduce estimarea, iar una mai mare o crește. Pentru femei, în același calcul intră și circumferința șoldurilor.

Intervalele de referință

Această clasificare este doar orientativă și nu înlocuiește evaluarea medicală. Ea corespunde categoriilor atribuite de calculator rezultatului:

Categorie	Bărbați	Femei
Grăsime esențială	sub 6%	sub 14%
Atletic	6–13%	14–20%
Condiție fizică	14–17%	21–24%
Medie	18–24%	25–31%
Peste medie	25–31%	32–39%
Ridicat	32% și în creștere	40% și în sus

Limitele estimării

Deoarece folosește numai circumferințe, formula nu poate deosebi mușchii de grăsime și nu ține cont de structura osoasă sau distribuția grăsimii. Hidratarea, mesele și tensiunea benzii pot modifica valoarea de la o zi la alta. Pentru persoanele foarte musculare, foarte slabe, cu obezitate severă sau cu o conformație atipică, estimarea poate fi mult diferită de realitate. Metode mai precise, dar mai solicitante, sunt DEXA, cântărirea hidrostatică și Bod Pod. Folosiți rezultatul ca reper și urmăriți tendința pe parcursul mai multor săptămâni.

Întrebări frecvente

Unde să fac măsurătorile?

Măsurați talia orizontal la nivelul ombilicului, gâtul imediat sub laringe, iar pentru femei șoldurile în punctul cel mai lat al feselor. Expirați normal și nu vă trageți abdomenul.

Cât de strânsă ar trebui să fie banda?

Țineți banda lipită de piele fără să o strângă și fără să atârne. Păstrați-o orizontal și măsurați fiecare circumferință de două ori; dacă valorile diferă vizibil, măsurați a treia oară, apoi folosiți media.

Ce formulă folosește calculatorul?

Folosește metoda circumferințelor a Marinei SUA. Pentru bărbați sunt necesare înălțimea, talia și gâtul; pentru femei se adaugă circumferința șoldurilor. Valorile sunt combinate pe o scară logaritmică, iar abaterea față de o referință de laborator este de obicei de aproximativ ±3–4 puncte procentuale.

De ce se schimbă valoarea de la o zi la alta?

Hidratarea, mesele, sarea și ora pot modifica circumferințele cu câțiva milimetri, ceea ce schimbă și estimarea. Pentru comparații în timp, măsurați-vă dimineața, înainte de a mânca și în aceleași condiții.

Cum diferă estimarea de DEXA sau de măsurarea cu șublerul?

DEXA, cântărirea hidrostatică și Bod Pod sunt considerate mai precise, dar sunt costisitoare și greu accesibile. Șublerul măsoară direct pliurile cutanate, însă rezultatul depinde mult de tehnică. Metoda circumferințelor necesită doar o bandă de măsurat și este un compromis practic pentru acasă.

Pentru cine este formula mai puțin potrivită?

Deoarece folosește doar circumferințe, formula nu poate deosebi mușchii de grăsime. Poate fi inexactă pentru persoanele foarte musculare, foarte slabe, cu obezitate severă sau cu o conformație atipică. Tratați rezultatul ca pe un reper aproximativ și urmăriți tendința, nu o singură măsurătoare.