Планер тела, енергије и циљева
Заједно планирајте телесне показатеље, циљеве и расположиво време за недељно вежбање
Ваш циљ и основни подаци
Свакодневна активност и унос воде
PAL овде описује вашу уобичајену свакодневицу и рад. Не укључујте тренинге унете испод.
Расположиво време за вежбање
Додајте једну или више активности. За сваку унесите укупно расположиво време недељно и распоред по тренинзима.
Вежбање се додаје изабраном дневном PAL. Ако га PAL већ укључује, потрошња ће бити прецењена.
Како се рачуна калоријски циљ
Недељне калорије по активности
Могући тренд тежине током 26 недеља
Преглед тела
Базални метаболизам и енергија
Оријентациони унос воде
Ваш недељни план вежбања
| Активност | Време недељно | Распоред | Активне калорије недељно |
|---|
Сви резултати су моделоване вредности за одрасле. Не замењују лекарски преглед, дијагнозу нити индивидуални нутриционистички и тренажни савет.
Један план уместо седам одвојених резултата
Планер тела, енергије и циљева спаја телесне мере, базални метаболизам, свакодневну активност, планирано време вежбања и унос воде. Заједнички подаци попут висине и масе уносе се једном. Резултати остају одвојени јер BMI, телесна маст, историјске формуле тежине и потрошња енергије одговарају на различита питања.
Како се укључује планирано време вежбања
За сваку активност унесите недељно време, интензитет и жељени број тренинга. Планер процењује недељне активне калорије и дели их на седам дана. Изаберите PAL за свакодневицу без овде унетих тренинга.
Циљеви су сценарији обрачуна
Одржавање, мршављење, повећање тежине и изградња мишића мењају само истакнути калоријски сценарио. Не мењају BMI, телесну маст ни базални метаболизам. Сам калоријски вишак не гради мишиће, а израчунати мањак не гарантује одређену брзину мршављења.
Формуле и извори података
BMI је маса у килограмима подељена квадратом висине у метрима. Класификација прати прагове за одрасле које објављује Светска здравствена организација. Истакнута базална процена користи једначину Mifflin–St Jeor; Harris–Benedict и, када је доступна телесна маст, Katch–McArdle приказују се за поређење.
Калорије вежбања користе вредности MET из Зборника физичких активности за одрасле из 2024.. Процена воде користи 35 ml по килограму масе и изричито изабране додатке. Свака формула је процена, а не мерење.
Крива тежине за 26 недеља користи поједностављену динамичку апроксимацију из истраживања на којима се заснива NIDDK планер телесне масе. Постепено се изравнава јер се потрошња енергије прилагођава промени тежине. Претпоставља непромењену исхрану, активност и доследност и није лично предвиђање.