Калкулатор калорија
Израчунајте базалну и укупну дневну потрошњу енергије
cm
kg
ft
in
lb
Редовно кретање или лагано вежбање.
Процењена укупна дневна потрошња
Процена према Mifflin–St Jeor једначини је корисно полазиште за планирање, а не измерена вредност.
Примењени фактор активности:
Процењена потрошња енергије у мировању
Мршављење (до −500)
Постепено мршављење (до −250)
Одржавање тежине
Добијање на тежини (+300)
Сценарији мршављења приказују најмање 1 200 kcal дневно. Ова поједностављена безбедносна граница није индивидуална препорука.
Током трудноће, дојења или болести и код посебних прехрамбених потреба затражите индивидуалну процену потреба за енергијом од квалификованог стручњака.
Честа питања
TDEE и BMR
BMR означава количину калорија коју тело троши у потпуном мировању. TDEE (укупна дневна потрошња енергије) множи BMR фактором активности како би узео у обзир кретање и вежбање. Унос на нивоу TDEE обично одржава тежину, мањи унос подржава мршављење, а већи добијање на тежини.
Безбедна брзина мршављења
Мањак од 500 kcal дневно одговара губитку приближно 1 lb (0,45 kg) масти недељно. Без лекарског надзора немојте уносити мање од 1 200 kcal дневно.