Калкулатор телесне масти

Процените телесну маст методом обима америчке морнарице

Систем мерних јединица

Пол

Мушки Женски

Висина

Обим струка

Обим врата

Како калкулатор процењује телесну маст

Калкулатор користи методу обима америчке морнарице. Из висине и неколико обима процењује колики део ваше тежине чини маст. За мушкарце користи струк и врат, а за жене додаје кукове. Потребна је само мерна трака, без уређаја и ваге.

Правилно мерење

Измерите струк водоравно у висини пупка, врат непосредно испод гркљана и кукове на најширем делу задњице. Стојте опуштено, нормално издахните и немојте увлачити стомак. Трака треба равно да приања уз кожу без урезивања. Сваки обим измерите двапут и узмите просек да бисте умањили мале грешке очитавања.

Како се користи калкулатор

Најпре изаберите систем јединица и пол. Затим унесите висину, струк и врат; ако сте жена, додајте обим кукова. Кликом на „Израчунај телесну маст” приказују се процењени проценат и одговарајућа категорија. Ако вредност недостаје или је струк мањи од врата, калкулатор приказује поруку уместо бесмисленог резултата.

Пример обрачуна

Претпоставимо да сте мушкарац висок 180 cm, са струком 90 cm и вратом 40 cm. Метода спаја разлику струка и врата са висином и процењује приближно 18% телесне масти, што припада просечном распону. Мањи струк снижава, а већи повећава процену. За жене у исти обрачун улази и обим кукова.

Референтни распони

Ова подела је само груба смерница и не замењује медицинску процену. Одговара категоријама које калкулатор додељује резултату:

Категорија	Мушкарци	Жене
Есенцијална маст	испод 6%	испод 14%
Спортски распон	6–13%	14–20%
Фитнес распон	14–17%	21–24%
Просек	18–24%	25–31%
Повишено	25–31%	32–39%
Високо	32% и више	40% и више

Ограничења процене

Пошто користи само обиме, формула не разликује мишиће од масти и занемарује грађу костију и расподелу масти. Хидратација, оброци и затегнутост траке изазивају дневна одступања. Код веома мишићавих, веома мршавих или изразито гојазних особа и неуобичајене грађе процена може знатно одступати. Тачније, али захтевније могућности су DEXA, хидростатско мерење или Bod Pod. Резултат посматрајте као полазну тачку и пратите тренд током недеља уместо једног мерења.

Честа питања

Где се узимају мере?

Струк мерите водоравно у висини пупка, врат непосредно испод гркљана, а жене кукове на најширем делу задњице. Нормално издахните и немојте увлачити стомак.

Колико чврсто треба затегнути траку?

Трака треба равно да приања уз кожу без урезивања и опуштања. Држите је водоравно целим обимом и сваки обим измерите двапут, односно трећи пут ако се очитавања знатно разликују, па узмите просек.

Коју формулу калкулатор користи?

Користи методу обима америчке морнарице. За мушкарце узима висину, струк и врат, а за жене и кукове. Обими се спајају на логаритамској скали, а процена је обично унутар приближно ±3–4 процентна поена од лабораторијске референце.

Зашто се вредност мења из дана у дан?

Хидратација, оброци, со и доба дана мењају обиме за неколико милиметара, што само по себи помера процену. За поређење током времена мерите ујутру пре јела и увек у истим условима.

Како се процена разликује од DEXA или калипера?

DEXA, хидростатско мерење и Bod Pod сматрају се тачнијим, али су скупи и тешко доступни. Калипери непосредно мере кожне наборе, али снажно зависе од технике. Метода обима захтева само мерну траку и практичан је компромис за кућну употребу.

За кога је формула мање погодна?

Пошто користи само обиме, формула не разликује мишиће од масти. Може знатно погрешити код веома мишићавих, веома мршавих или изразито гојазних особа и неуобичајене грађе. Резултат посматрајте као грубу смерницу и пратите тренд, а не једно мерење.