Tagaplano ng Katawan, Energy at Layunin
Planuhin nang magkasama ang body metric, layunin, at available na lingguhang oras sa ehersisyo
Iyong layunin at pangunahing detalye
Araw-araw na aktibidad at water intake
Dito, inilalarawan ng PAL ang karaniwan mong araw-araw na buhay at trabaho. Huwag isama sa slider ang exercise session na inilagay sa ibaba.
Available mong oras sa ehersisyo
Magdagdag ng isa o higit pang aktibidad. Sa bawat isa, ilagay ang kabuuang available na oras bawat linggo at kung paano ito hahatiin sa mga session.
Idinaragdag ang ehersisyo sa napiling araw-araw na PAL. Kung kasama na sa PAL ang mga session, magiging sobra ang tantiya sa expenditure.
Paano kinakalkula ang calorie target
Lingguhang calories ayon sa aktibidad
Posibleng trend ng timbang sa 26 linggo
Overview ng katawan
Basal metabolism at energy
Oryentasyon sa water intake
Iyong lingguhang plano sa ehersisyo
| Aktibidad | Oras bawat linggo | Iskedyul | Active calories bawat linggo |
|---|
Minodelong halaga para sa adult ang lahat ng resulta. Hindi ito pamalit sa medikal na pagsusuri, diagnosis, o indibidwal na payo sa nutrisyon at training.
Isang plano sa halip na pitong magkakahiwalay na resulta
Pinagsasama ng Tagaplano ng Katawan, Energy at Layunin ang sukat ng katawan, basal metabolism, araw-araw na aktibidad, nakaplanong oras sa ehersisyo, at water intake. Isang beses lamang inilalagay ang shared detail gaya ng taas at timbang. Nananatiling magkahiwalay ang resulta dahil magkakaibang tanong ang sinasagot ng BMI, body fat, makasaysayang weight formula, at energy expenditure.
Paano isinasama ang nakaplanong oras sa ehersisyo
Sa bawat aktibidad, ilagay ang available na oras bawat linggo, intensity, at gustong bilang ng session. Tinatantiya ng planner ang active calories bawat linggo at ina-average sa pitong araw. Pumili ng PAL para sa araw-araw na buhay na hindi kasama ang mga exercise session na inilagay dito.
Calculation scenario ang mga layunin
Binabago lamang ng pagpapanatili, pagbabawas, pagdagdag ng timbang, at pagpapalaki ng muscle ang naka-highlight na calorie scenario. Hindi nila binabago ang BMI, body fat, o basal metabolism. Hindi bumubuo ng muscle ang calorie surplus lamang, at hindi garantiya ng partikular na bilis ng pagbaba ng timbang ang deficit.
Mga formula at pinagmulan ng datos
Ang BMI ay timbang sa kilogram na hinati sa taas sa metro na squared. Sinusunod ng klasipikasyon ang adult threshold na inilathala ng World Health Organization. Ginagamit ng naka-highlight na basal estimate ang Mifflin–St Jeor equation; ipinapakita para sa paghahambing ang Harris–Benedict at, kapag available ang body fat, Katch–McArdle.
Gumagamit ang exercise calories ng MET value mula sa 2024 Adult Compendium of Physical Activities (sanggunian). Gumagamit ang tantiya sa tubig ng 35 ml bawat kilogram ng timbang plus allowance na tahasan mong pinili. Tantiya, hindi sukat, ang bawat formula.
Gumagamit ang 26-linggong weight curve ng pinasimpleng dynamic approximation mula sa pananaliksik sa likod ng NIDDK Body Weight Planner (sanggunian). Unti-unti itong pumapatag dahil umaangkop ang energy expenditure habang nagbabago ang timbang. Ipinapalagay nito ang hindi nagbabagong diet, aktibidad, at palagiang pagsunod at hindi ito indibidwal na prediction.