Calculator ng Calorie
Kalkulahin ang basal at kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng enerhiya
cm
kg
ft
in
lb
Regular na paggalaw o magaang ehersisyo.
Tinatayang kabuuang pang-araw-araw na paggamit
Kapaki-pakinabang na panimula sa pagpaplano ang pagtatayang Mifflin–St Jeor na ito, hindi isang nasukat na halaga.
Ginamit na activity factor:
Tinatayang enerhiya habang nagpapahinga
Pagbaba ng timbang (hanggang −500)
Mabagal na pagbaba (hanggang −250)
Panatilihin ang timbang
Pagdagdag ng timbang (+300)
Hindi bababa sa 1,200 kcal bawat araw ang ipinapakita ng mga sitwasyon sa pagbaba ng timbang. Hindi personal na rekomendasyon ang pinasimpleng proteksiyong ito.
Para sa pagbubuntis, pagpapasuso, karamdaman o espesyal na pangangailangang nutrisyonal, ipasuri nang indibidwal ang iyong pangangailangan sa enerhiya sa kwalipikadong propesyonal.
Mga madalas itanong
TDEE kumpara sa BMR
Ang BMR ay bilang ng calorie na sinusunog ng katawan sa ganap na pahinga. Minumultiply ng TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ang BMR sa activity factor upang isaalang-alang ang paggalaw at ehersisyo. Kumain ayon sa TDEE upang mapanatili ang timbang, mas mababa rito upang pumayat at mas mataas upang tumaba.
Ligtas na Bilis ng Pagbaba ng Timbang
Ang kakulangang 500 kcal bawat araw ay humahantong sa humigit-kumulang 1 lb (0.45 kg) na bawas sa taba bawat linggo. Huwag bumaba sa 1,200 kcal bawat araw nang walang medikal na pangangasiwa.