ตัวช่วยวางแผนสุขภาพ พลังงาน และเป้าหมาย

หนึ่งแผน แทนผลลัพธ์เจ็ดรายการแยกกัน

เครื่องมือวางแผนร่างกาย พลังงาน และเป้าหมายรวมข้อมูลสัดส่วนร่างกาย การเผาผลาญพื้นฐาน กิจกรรมประจำวัน เวลาออกกำลังกายที่วางแผนไว้ และปริมาณน้ำดื่ม ข้อมูลร่วมอย่างส่วนสูงและน้ำหนักป้อนเพียงครั้งเดียว ผลลัพธ์ยังแยกจากกัน เพราะ BMI ไขมันในร่างกาย สูตรน้ำหนักแบบดั้งเดิม และการใช้พลังงานตอบคำถามคนละด้าน

เวลาออกกำลังกายที่วางแผนไว้รวมอยู่ในวิธีใด

สำหรับแต่ละกิจกรรม ให้ระบุเวลาที่มีต่อสัปดาห์ ความเข้มข้น และจำนวนครั้งที่ต้องการ เครื่องคำนวณประมาณการแคลอรี่จากการออกกำลังกายต่อสัปดาห์และหาค่าเฉลี่ยตลอดเจ็ดวัน เลือกค่า PAL สำหรับชีวิตประจำวันโดยไม่มีช่วงเวลาการออกกำลังกายที่ป้อนไว้ในที่นี้

เป้าหมายคือสถานการณ์การคำนวณ

การรักษาน้ำหนัก ลดน้ำหนัก เพิ่มน้ำหนัก และสร้างกล้ามเนื้อจะเปลี่ยนเฉพาะสถานการณ์แคลอรีที่เน้นไว้ ไม่ได้เปลี่ยน BMI ไขมันในร่างกาย หรือการเผาผลาญพื้นฐาน พลังงานส่วนเกินเพียงอย่างเดียวไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อ และค่าพลังงานขาดดุลที่คำนวณได้ไม่รับประกันอัตราการลดน้ำหนักที่แน่นอน

สูตรและแหล่งข้อมูล

BMI คือ น้ำหนักในกิโลกรัมหารด้วยความสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง การจัดประเภทเป็นไปตามเกณฑ์สำหรับผู้ใหญ่ที่เผยแพร่โดย องค์การอนามัยโลก. ค่าประมาณพื้นฐานที่ไฮไลต์ใช้ สมการ Mifflin–St Jeor; Harris–Benedict และเมื่อมีไขมันในร่างกาย Katch–McArdle จะปรากฏขึ้นเพื่อเปรียบเทียบ

แคลอรี่จากการออกกำลังกายใช้ค่า MET จาก 2024 Adult Compendium of Physical Activities. การประเมินปริมาณน้ำใช้ 35 มิลลิลิตรต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม บวกกับการอนุญาตที่คุณเลือกไว้อย่างชัดเจน สูตรทั้งหมดเป็นการประมาณมากกว่าการวัด

เส้นโค้งน้ำหนัก 26-สัปดาห์ใช้การประมาณค่าแบบไดนามิกอย่างง่ายจากงานวิจัยเบื้องหลัง NIDDK Body Weight Planner. มันจะแบนลงเรื่อยๆ เนื่องจากมีการใช้พลังงานปรับตัวเมื่อน้ำหนักเปลี่ยนแปลง สมมติว่าอาหารและกิจกรรมไม่เปลี่ยนแปลงและการปฏิบัติตามที่สม่ำเสมอ และไม่ใช่การคาดการณ์สำหรับแต่ละบุคคล