เครื่องคำนวณแคลอรี่
คำนวณค่าใช้จ่ายพลังงานพื้นฐานและรวมรายวัน
cm
kg
ft
in
lb
มีการเคลื่อนไหวปกติ หรือออกกำลังกายเบาๆ.
ค่าใช้จ่ายรวมรายวันโดยประมาณ
การประมาณการ Mifflin–St Jeor นี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับการวางแผน ไม่ใช่ค่าที่วัดได้.
ตัวคูณกิจกรรมที่ใช้:
ค่าใช้จ่ายพลังงานขณะพักโดยประมาณ
การลดน้ำหนัก (สูงสุด −500)
การลดลงช้า (ไม่เกิน −250)
รักษาน้ำหนัก
น้ำหนักขึ้น (+300)
สถานการณ์การลดน้ำหนักแสดงให้เห็นอย่างน้อย 1,200 กิโลแคลอรี่ต่อวัน คำแนะนำเบื้องต้นนี้ไม่ใช่คำแนะนำเฉพาะบุคคล
สำหรับภาวะครรภ์ การให้นมบุตร ความเจ็บป่วย หรือความต้องการทางโภชนาการพิเศษ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อประเมินความต้องการพลังงานของคุณโดยเฉพาะ
คำถามที่พบบ่อย
TDEE เทียบกับ BMR
ค่า BMR ของคุณคือปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในขณะพัก ค่า TDEE (Total Daily Energy Expenditure) คูณ BMR ด้วยค่าตัวคูณกิจกรรมเพื่อคำนวณการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกาย รับประทานที่ TDEE เพื่อรักษาน้ำหนัก ต่ำกว่าเพื่อลดน้ำหนัก สูงกว่าเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
อัตราการลดน้ำหนักที่ปลอดภัย
การขาดดุล 500 กิโลแคลอรี่/วัน นำไปสู่การสูญเสียไขมันประมาณ 1 ปอนด์ (0.45 กก.) ต่อสัปดาห์ อย่าต่ำกว่า 1,200 กิโลแคลอรี่/วัน เว้นแต่จะอยู่ภายใต้การดูแลทางการแพทย์