เครื่องคำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวัน
ประมาณการปริมาณน้ำดื่มรายวันตามน้ำหนักตัว การเคลื่อนไหว และสภาพอากาศ พร้อมรายละเอียดที่ชัดเจน
คำถามที่พบบ่อย
แนวทางปริมาณน้ำที่ควรดื่มรายวัน
สถาบันแห่งชาติแนะนำประมาณ 3.7 ลิตร (125 ออนซ์) ต่อวันสำหรับผู้ชาย และ 2.7 ลิตร (91 ออนซ์) ต่อวันสำหรับผู้หญิง จากเครื่องดื่มและอาหารทั้งหมด ประมาณ 20% ของปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวันมาจากอาหาร.
อาการของการขาดน้ำ
ปัสสาวะสีเหลืองเข้ม ความเหนื่อยล้า อาการปวดหัว และสมรรถนะทางความคิดลดลง เป็นสัญญาณเริ่มต้นของการขาดน้ำ ตั้งเป้าหมายให้มีปัสสาวะสีเหลืองอ่อนเพื่อตรวจสอบภาวะความชุ่มชื้น