เครื่องคำนวณไขมันในร่างกาย
ประมาณไขมันในร่างกายโดยใช้วิธีเส้นรอบวง U.S. Navy
วิธีการประมาณค่าไขมันในร่างกายโดยเครื่องคำนวณ
เครื่องคำนวณใช้วิธีการวัดรอบตัวของกองทัพเรือสหรัฐฯ จากส่วนสูงและการวัดรอบตัวต่างๆ ประมาณปริมาณไขมันในน้ำหนักของคุณ สำหรับผู้ชาย ใช้รอบเอวและรอบคอ สำหรับผู้หญิง เพิ่มการวัดรอบสะโพก คุณต้องการเพียงสายวัด — ไม่ต้องมีอุปกรณ์หรือเครื่องชั่ง
วิธีการวัดที่ถูกต้อง
วัด รอบเอว แนวนอนที่ระดับสะดือ วัด รอบคอ ใต้กล่องเสียง และวัด รอบสะโพก ที่จุดกว้างที่สุดของสะโพก ยืนตัวผ่อนคลาย หายใจออกปกติและอย่าเกร็งหน้าท้อง วางสายวัดแนบกับผิวโดยไม่กดทับ วัดแต่ละรอบสองครั้ง และหาค่าเฉลี่ยเพื่อลดข้อผิดพลาดในการวัดเล็กน้อย
วิธีใช้เครื่องคำนวณ
ขั้นแรก เลือกหน่วยระบบและการเพศของคุณ จากนั้นกรอกส่วนสูง รอบเอว และรอบคอ หากคุณเป็นผู้หญิง ให้เพิ่มการวัดรอบสะโพก การคลิกที่ “คำนวณไขมันในร่างกาย” จะแสดงเปอร์เซ็นต์โดยประมาณและจัดอยู่ในหมวดหมู่ หากค่าใดหายไปหรือรอบเอวเล็กกว่ารอบคอ เครื่องคำนวณจะแจ้งให้ทราบแทนที่จะส่งคืนผลลัพธ์ที่ไม่สมเหตุสมผล
ตัวอย่างการคำนวณ
สมมติว่าคุณเป็นผู้ชาย สูง 180 เซนติเมตร รอบเอว 90 เซนติเมตร และรอบคอ 40 เซนติเมตร วิธีการรวมความแตกต่างระหว่างรอบเอวและรอบคอเข้ากับส่วนสูง และประมาณค่าไขมันในร่างกาย 18 % ซึ่งอยู่ในช่วงเฉลี่ย สำหรับผู้หญิง การวัดรอบสะโพกจะถูกนำมาคำนวณร่วมด้วย
ช่วงอ้างอิง
การแบ่งประเภทนี้เป็นเพียงแนวทางเบื้องต้นและไม่ได้ใช้แทนการประเมินทางการแพทย์ มันตรงกับหมวดหมู่ที่เครื่องคำนวณกำหนดให้กับผลลัพธ์ของคุณ:
| ประเภท | ผู้ชาย | ผู้หญิง |
|---|---|---|
| ไขมันที่จำเป็น | ต่ำกว่า 6% | ต่ำกว่า 14% |
| นักกีฬา | 6–13% | 14–20% |
| ความฟิต | 14–17% | 21–24% |
| เฉลี่ย | 18–24% | 25–31% |
| สูงขึ้น | 25–31% | 32–39% |
| สูง | 32% และขึ้นไป | 40% และขึ้นไป |
ข้อจำกัดในการประมาณการ
เนื่องจากใช้เส้นรอบวงเท่านั้น สูตรนี้ไม่สามารถแยกแยะระหว่างกล้ามเนื้อและไขมันได้ และไม่คำนึงถึงโครงสร้างกระดูกและการกระจายตัวของไขมัน การเติมน้ำ อาหาร และแรงตึงของสายวัดทำให้ค่ามีการเปลี่ยนแปลงในแต่ละวัน สำหรับผู้ที่มีกล้ามเนื้อมาก ผอมมาก หรือมีน้ำหนักเกินมาก และสำหรับรูปร่างที่ผิดปกติ การประมาณการอาจคลาดเคลื่อนได้ ทางเลือกที่แม่นยำกว่าแต่ต้องใช้ความพยายามมากกว่าคือ DEXA การชั่งน้ำหนักแบบจมน้ำ หรือ Bod Pod โปรดถือผลลัพธ์เป็นจุดอ้างอิงและสังเกตแนวโน้มในช่วงหลายสัปดาห์แทนที่จะเป็นการวัดเพียงครั้งเดียว