Lichaamsvetcalculator
Schat lichaamsvet met de U.S. Navy omtrek methode
Hoe de calculator je lichaamsvet schat
De calculator gebruikt de U.S. Navy omtrek methode. Vanuit je lengte en een paar omtrekken schat hij hoeveel van je gewicht vet is. Voor mannen worden taille en nek gebruikt; voor vrouwen wordt de heupomvang toegevoegd. Je hebt alleen een meetlint nodig — geen apparaat en geen weegschaal.
Hoe je meet
Meet je taille horizontaal op navelhoogte, je nek net onder het strotje en je heupen op het breedste punt van de billen. Sta ontspannen, adem normaal uit en trek niet aan je buik. Houd de meetlint plat tegen de huid zonder in te knijpen. Meet elke omtrek twee keer en neem het gemiddelde zodat kleine meetfouten wegvallen.
Hoe gebruik je de calculator?
Kies eerst je meeteenheid en geslacht. Vul daarna je lengte, tailleomvang en nekomtrek in; als je een vrouw bent, voeg dan je heupomtrek toe. Door op ‘Bereken lichaamsvet’ te klikken, wordt het geschatte percentage weergegeven en toegewezen aan een categorie. Als een waarde ontbreekt of de tailleomvang kleiner is dan de nekomtrek, geeft de calculator dit aan in plaats van een onzinnig resultaat.
Een uitgewerkt voorbeeld
Stel dat je man bent, 180 cm lang bent, met een tailleomvang van 90 cm en een nekomtrek van 40 cm. De methode combineert het verschil tussen taille- en nekomtrek met je lengte en schat ongeveer 18% lichaamsvet — dat valt binnen het gemiddelde bereik. Een kleinere taille verlaagt de schatting, een grotere verhoogt deze. Bij vrouwen wordt ook de heupomtrek in dezelfde berekening meegenomen.
Referentiewaarden
Deze indeling is slechts een ruwe richtlijn en is geen vervanging voor een medisch beoordeling. Het komt overeen met de categorieën waaraan de calculator je resultaat toewijst:
| Categorie | Mannen | Vrouwen |
|---|---|---|
| Essentieel vet | minder dan 6% | minder dan 14% |
| Atletisch | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Gemiddeld | 18–24% | 25–31% |
| Verhoogd | 25–31% | 32–39% |
| Hoog | 32% en meer | 40% en meer |
Beperkingen van de schatting
Omdat het alleen omvangen gebruikt, kan de formule spieren niet onderscheiden van vet en negeert het botstructuur en vetverdeling. Hydratatie, maaltijden en meetlintspanning laten de waarde dagelijks fluctueren. Voor zeer gespierde, zeer slanke of zwaar overgewichtige mensen, en voor ongebruikelijke lichaamstypes, kan de schatting aanzienlijk afwijken. Nauwkeurigere maar veeleisendere opties zijn DEXA, hydrostatisch wegen of de Bod Pod. Beschouw het resultaat als een referentiepunt en houd de trend in de loop van weken in de gaten in plaats van één meting.