Lichaams- en voedingsplanner
Plan lichaamsmetingen, doelen en beschikbare wekelijkse trainingstijd samen
Jouw doel en basisgegevens
Dagelijkse activiteit en waterinname
Hier beschrijft PAL je gebruikelijke dagelijks leven en werk. Neem de trainingssessies die hieronder worden ingevoerd niet op in deze schuifregelaar.
Jouw beschikbare trainingstijd
Voeg één of meer activiteiten toe. Voer voor elke activiteit de totale beschikbare tijd per week in en hoe je deze wilt verdelen over sessies.
Training wordt toegevoegd aan de geselecteerde dagelijkse PAL. Als je PAL deze sessies al bevat, worden de uitgaven overschat.
Hoe je calorieendoel wordt berekend
Wekelijkse calorieën per activiteit
Mogelijke gewichtstrend over 26 weken
Overzicht lichaam
Basale stofwisseling en energie
Waterinname orientatie
Jouw wekelijkse trainingsplan
| Activiteit | Tijd per week | Planning | Actieve calorieën per week |
|---|
Alle resultaten zijn gemodelleerde waarden voor volwassenen. Ze vervangen geen medisch onderzoek, diagnose of individueel voedings- en trainingsadvies.
Eén plan in plaats van zeven geïsoleerde resultaten
De Body, Energy & Goal Planner combineert lichaamsmetingen, basaal metabolisme, dagelijkse activiteit, geplande trainingstijd en waterinname. Gedeelde gegevens zoals lengte en gewicht worden één keer ingevoerd. Resultaten blijven apart omdat BMI, lichaamsvet, historische gewichtsformules en energieverbruik verschillende vragen beantwoorden.
Hoe geplande trainingstijd wordt opgenomen
Voer voor elke activiteit de beschikbare tijd per week, intensiteit en het voorkeursaantal sessies in. De planner schat actieve calorieën per week en berekent daarvan een gemiddelde over zeven dagen. Selecteer een PAL-waarde voor dagelijks leven zonder de hier ingevoerde trainingssessies.
Doelen zijn berekeningsscenario's
Onderhouden, afvallen, aankomen en spieren opbouwen veranderen alleen het gemarkeerde scenario voor calorieën. Ze veranderen geen BMI, lichaamsvet of basaal metabolisme. Een calorie-overschot bouwt niet automatisch spier op, en een berekend tekort garandeert geen bepaald gewichtsverlies.
Formules en databronnen
BMI is lichaamsgewicht in kilogrammen gedeeld door lengte in meters kwadraat. Classificatie volgt de volwassen drempelwaarden gepubliceerd door de Wereldgezondheidsorganisatie. De gemarkeerde basale schatting gebruikt de Mifflin–St Jeor vergelijking; Harris–Benedict en, indien lichaamsvet beschikbaar is, Katch–McArdle verschijnen ter vergelijking.
Oefencalorieën gebruiken MET-waarden uit de 2024 Adult Compendium of Physical Activities. De waterinname schatting gebruikt 35 ml per kilogram lichaamsgewicht plus de door jou expliciet geselecteerde toelagen. Elke formule is een schatting en geen meting.
De 26-weken gewichtscurve gebruikt een vereenvoudigde dynamische benadering uit het onderzoek achter de NIDDK Body Weight Planner. Het vlakt geleidelijk af omdat het energieverbruik zich aanpast naarmate het gewicht verandert. Het gaat ervan uit dat dieet, activiteit en consistente naleving ongewijzigd blijven en is geen individuele voorspelling.