Schat de calorieverbranding tijdens sporten en dagelijkse beweging
Schat je verbrande calorieën tijdens sporten en beweging
Deze calculator vergelijkt activiteiten aan de hand van hun MET-waarde (metabool equivalent). Kies een activiteit en intensiteit, geef vervolgens je gewicht en duur in. Bij wandelen en hardlopen kun je stappen gebruiken in plaats van tijd.
Actieve calorieën en totale uitgave
Totale uitgave omvat de energie die je lichaam zou hebben gebruikt in rust tijdens dezelfde periode. Het gemarkeerde resultaat toont dus actieve calorieën bovenop het rustmetabolisme, waardoor het makkelijker is om een activiteit te scheiden van energieverbruik dat hoe dan ook zou zijn opgetreden.
Hoe de stappenoptie werkt
Bij wandelen en hardlopen schat de calculator eerst de afstand af op basis van het aantal stappen. Er wordt een gemiddelde staplengte van 76 centimeter gebruikt, en de duur wordt afgeleid van de snelheid die bij de geselecteerde intensiteit hoort. Jouw staplengte, hoogteverschil en terrein kunnen aanzienlijk verschillen.
Gegevensbron en beperkingen
De MET-waarden zijn gebaseerd op de 2024 Adult Compendium of Physical Activities. MET is een gestandaardiseerd model voor typische inspanning, geen persoonlijke meting. Het houdt individueel geen rekening met hartslag, trainingsstatus, bewegings-efficiëntie, pauzes of terrein. Gebruik het resultaat ter oriëntatie en voor consistente vergelijkingen, niet als medische waarde.
Veelgestelde vragen
Hoe schat de calculator het aantal verbrande calorieën in?
De calculator gebruikt MET-waarden voor veelvoorkomende activiteiten. Totaal aantal calorieën = MET × 3,5 × lichaamsgewicht in kg ÷ 200 × minuten. Het geschatte rustmetabolisme voor dezelfde tijd wordt afgetrokken om de actieve calorieën te laten zien.
Wat is het verschil tussen actieve en totale calorieën?
Totale calorieën omvatten de energie die je lichaam zou hebben gebruikt in rust tijdens die tijd. Actieve calorieën vertegenwoordigen de extra uitgaven veroorzaakt door de activiteit.
Waarom heeft lichaamsgewicht invloed op het resultaat?
Voor dezelfde activiteit wijst het MET-model een hoger energieverbruik toe aan een hoger lichaamsgewicht. Het houdt geen rekening met de lichaamssamenstelling of trainingsstatus.
Hoe worden stappen tijdens wandelen of hardlopen omgezet?
Voor wandelen en hardlopen kun je het aantal stappen invoeren in plaats van de duur. De calculator schat de afstand met een gemiddelde staplengte van 76 centimeter en berekent de duur op basis van de geselecteerde snelheid.
Waarom toont mijn fitness tracker een ander getal?
Afhankelijk van het apparaat kunnen trackers hartslag, trainingsgeschiedenis en propriëtaire algoritmen gebruiken. Ook die zijn schattingen, dus verschillen ten opzichte van een algemeen MET-model zijn te verwachten.
Is de schatting nauwkeurig genoeg voor trainingsplannen?
Het is nuttig om een idee te krijgen en vergelijkbare sessies te vergelijken. Het is niet precies genoeg voor medische beslissingen of een exacte energiebalans.
