Keharasva kalkulaator
Hinda keharasva USA mereväe ümbermõõtude meetodiga
Kuidas kalkulaator sinu keharasva hindab?
Kalkulaator kasutab USA mereväe ümbermõõtude meetodit. Pikkuse ja mõne ümbermõõdu alusel hinnatakse, kui suure osa sinu kehakaalust moodustab rasv. Meeste puhul kasutatakse vöö- ja kaelaümbermõõtu, naiste puhul lisandub puusaümbermõõt. Vajad ainult mõõdulinti, mitte seadet ega kaalu.
Õige mõõtmine
Mõõda oma vöökohta horisontaalselt naba kõrguselt, kaela vahetult kõri alt ning puusi tuharate kõige laiemast kohast. Seisa lõdvestunult, hinga tavapäraselt välja ja ära tõmba kõhtu sisse. Hoia mõõdulint siledalt vastu nahka, ilma seda sisse surumata. Mõõda iga ümbermõõtu kaks korda ja võta keskmine, et vähendada väikeste lugemisvigade mõju.
Kuidas kalkulaatorit kasutada?
Vali esmalt mõõtühikute süsteem ja sugu. Seejärel sisesta pikkus ning vöö- ja kaelaümbermõõt; kui oled naine, lisa ka puusaümbermõõt. Nupul „Arvuta keharasv” klõpsates näed hinnangulist protsenti ja sellele vastavat kategooriat. Kui mõni väärtus puudub või vööümbermõõt on kaelaümbermõõdust väiksem, annab kalkulaator sellest teada ega kuva mõttetut tulemust.
Arvutusnäide
Oletame, et oled mees, 180 cm pikk, vööümbermõõduga 90 cm ja kaelaümbermõõduga 40 cm. Meetod ühendab vöö- ja kaelaümbermõõdu vahe sinu pikkusega ning hindab keharasvaks ligikaudu 18%, mis jääb keskmisse vahemikku. Väiksem vööümbermõõt vähendab hinnangut ja suurem suurendab seda. Naiste puhul arvestatakse samas arvutuses ka puusaümbermõõtu.
Võrdlusvahemikud
See jaotus on ainult ligikaudne orientiir ega asenda arsti hinnangut. See vastab kategooriatele, millesse kalkulaator tulemuse paigutab:
| Kategooria | Mehed | Naised |
|---|---|---|
| Hädavajalik rasv | alla 6% | alla 14% |
| Sportlik | 6–13% | 14–20% |
| Heas vormis | 14–17% | 21–24% |
| Keskmine | 18–24% | 25–31% |
| Suurenenud | 25–31% | 32–39% |
| Kõrge | vähemalt 32% | vähemalt 40% |
Hinnangu piirangud
Kuna valem kasutab ainult ümbermõõte, ei erista see lihast rasvast ega arvesta luustiku ehitust või rasva paiknemist. Vedelikutasakaal, toidukorrad ja mõõdulindi pinge põhjustavad päevast kõikumist. Väga lihaseliste, väga saledate või tugevalt ülekaaluliste inimeste ning ebatavalise kehaehituse korral võib hinnang olla märgatavalt ebatäpne. Täpsemad, kuid nõudlikumad võimalused on DEXA, hüdrostaatiline kaalumine ja Bod Pod. Kasuta tulemust orientiirina ning jälgi üksikmõõtmise asemel nädalate jooksul kujunevat suundumust.