Kalorikalkulaator
Arvuta põhiainevahetuse ja kogu päeva energiakulu
cm
kg
ft
in
lb
Regulaarne liikumine või kerge treening.
Hinnanguline päevane energiakulu kokku
Mifflin–St Jeori hinnang on kasulik lähtepunkt planeerimiseks, mitte mõõdetud väärtus.
Kasutatud aktiivsustegur:
Hinnanguline energiakulu puhkeolekus
Kaalulangetus (kuni −500)
Aeglane kaalulangetus (kuni −250)
Kaalu säilitamine
Kaalutõus (+300)
Kaalulangetuse stsenaariumid näitavad vähemalt 1 200 kcal päevas. See lihtsustatud kaitsepiir ei ole individuaalne soovitus.
Raseduse, imetamise, haiguse või erilise toitumisvajaduse korral lase pädeval spetsialistil oma energiavajadust individuaalselt hinnata.
Korduma kippuvad küsimused
Mis vahe on TDEE-l ja BMR-il?
BMR näitab, kui palju kaloreid kulutad täielikus puhkeolekus. Päevase koguenergiakulu ehk TDEE leidmiseks korrutatakse BMR aktiivsusteguriga, et arvestada liikumist ja treeningut. Kaalu säilitamiseks söö TDEE ulatuses, langetamiseks sellest vähem ning tõstmiseks rohkem.
Ohutu kaalulangetuse tempo
500 kcal päevane energiadefitsiit tähendab ligikaudu 1 lb (0,45 kg) rasvamassi kadu nädalas. Ära lange alla 1 200 kcal päevas ilma meditsiinilise järelevalveta.