শরীর, শক্তি ও লক্ষ্য পরিকল্পনাকারী

সাতটি বিচ্ছিন্ন ফলের বদলে এক পরিকল্পনা

শরীর, শক্তি ও লক্ষ্য পরিকল্পনাকারী শরীরের মাপ, মৌলিক বিপাক, দৈনন্দিন কার্যকলাপ, ব্যায়ামের সময় ও পানি মিলিয়ে দেয়। উচ্চতা ও ওজন একবারই দিতে হয়। BMI, চর্বি, ঐতিহাসিক ওজন সূত্র ও শক্তি ভিন্ন প্রশ্নের উত্তর বলে ফল আলাদা থাকে।

পরিকল্পিত ব্যায়ামের সময় কীভাবে যোগ হয়

প্রতিটি কার্যকলাপের সাপ্তাহিক সময়, তীব্রতা ও সেশন দিন। সক্রিয় সাপ্তাহিক ক্যালরি সাত দিনে গড় হয়। এখানে দেওয়া ব্যায়াম বাদ দিয়ে দৈনন্দিন জীবনের PAL বেছে নিন।

লক্ষ্য হলো হিসাবের পরিস্থিতি

ওজন রাখা, কমানো, বাড়ানো ও পেশি গড়া শুধু চিহ্নিত ক্যালরি পরিস্থিতি বদলায়। BMI, চর্বি বা মৌলিক বিপাক বদলায় না। শুধু উদ্বৃত্তে পেশি এবং হিসাব করা ঘাটতিতে নির্দিষ্ট হারে ওজন কমার নিশ্চয়তা নেই।

সূত্র ও তথ্যের উৎস

BMI হলো কেজিতে ওজনকে মিটারে উচ্চতার বর্গ দিয়ে ভাগ। প্রাপ্তবয়স্ক শ্রেণি প্রকাশ করেছে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা। চিহ্নিত মৌলিক হিসাব ব্যবহার করে Mifflin–St Jeor সমীকরণ; তুলনায় Harris–Benedict এবং চর্বি জানা থাকলে Katch–McArdle থাকে।

ব্যায়ামের ক্যালরি MET মান নেয় শারীরিক কার্যকলাপের ২০২৪ প্রাপ্তবয়স্ক সংকলন থেকে। পানির হিসাবে প্রতি কেজিতে ৩৫ মিলিলিটার ও নির্বাচিত অতিরিক্ত অর্থ। সব সূত্র মাপ নয়, অনুমান।

২৬ সপ্তাহের ওজন রেখা সরল গতিশীল অনুমান নেয় যে গবেষণার ভিত্তিতে তৈরি এনআইডিডিকে শরীরের ওজন পরিকল্পনাকারী। ওজন বদলালে শক্তি খরচ মানিয়ে নেয় বলে রেখা ধীরে সমান হয়। অপরিবর্তিত খাবার, কার্যকলাপ ও নিয়মিত অনুসরণ ধরে; ব্যক্তিগত পূর্বাভাস নয়।