ক্যালরি ক্যালকুলেটর
বিশ্রামকালীন ও মোট দৈনিক শক্তি ব্যয় হিসাব করুন।
cm
kg
ft
in
lb
নিয়মিত চলাফেরা বা হালকা ব্যায়াম।
আনুমানিক মোট দৈনিক শক্তি ব্যয়
Mifflin–St Jeor-এর এই অনুমান পরিকল্পনার একটি কার্যকর সূচনা, পরিমাপ করা মান নয়।
ব্যবহৃত সক্রিয়তা গুণক:
আনুমানিক বিশ্রামকালীন শক্তি ব্যয়
ওজন কমানো (সর্বোচ্চ −৫০০)
ধীরে ওজন কমানো (সর্বোচ্চ −২৫০)
ওজন বজায় রাখা
ওজন বাড়ানো (+৩০০)
ওজন কমানোর পরিস্থিতিতে দিনে অন্তত ১,২০০ কিলোক্যালরি দেখানো হয়। এই সরল সুরক্ষা ব্যক্তিগত সুপারিশ নয়।
গর্ভাবস্থা, স্তন্যদান, অসুস্থতা বা বিশেষ পুষ্টি-চাহিদায় যোগ্য পেশাজীবীর মাধ্যমে ব্যক্তিগতভাবে শক্তির চাহিদা নির্ধারণ করুন।
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
TDEE ও BMR-এর পার্থক্য কী?
BMR হলো সম্পূর্ণ বিশ্রামে আপনার পোড়ানো ক্যালরি। TDEE (মোট দৈনিক শক্তি ব্যয়) চলাফেরা ও ব্যায়াম ধরতে BMR-কে সক্রিয়তা গুণক দিয়ে গুণ করে। ওজন বজায় রাখতে TDEE-এর সমান, কমাতে তার নিচে এবং বাড়াতে তার ওপরে গ্রহণ করা হয়।
নিরাপদ হারে ওজন কমানো বলতে কী বোঝায়?
দিনে ৫০০ কিলোক্যালরি ঘাটতিতে সপ্তাহে আনুমানিক ১ পাউন্ড (০.৪৫ কেজি) চর্বি কমতে পারে। চিকিৎসকের তত্ত্বাবধান ছাড়া দিনে ১,২০০ কিলোক্যালরির নিচে যাবেন না।