Ķermeņa, enerģijas un mērķu plānotājs
Plānojiet ķermeņa rādītājus, mērķus un pieejamo nedēļas treniņu laiku kopā
Jūsu mērķis un pamatdati
Ikdienas aktivitāte un ūdens uzņemšana
PAL šeit raksturo jūsu parasto ikdienu un darbu. Šajā slīdnī neiekļaujiet zemāk ievadītos treniņus.
Jūsu pieejamais treniņu laiks
Pievienojiet vienu vai vairākas aktivitātes. Katrai ievadiet kopējo pieejamo laiku nedēļā un vēlamo sadalījumu nodarbībās.
Treniņus pieskaita izvēlētajam ikdienas PAL. Ja PAL jau ietver šīs nodarbības, patēriņš tiks pārvērtēts.
Kā aprēķina jūsu kaloriju mērķi
Nedēļas kalorijas pēc aktivitātes
Iespējamā svara tendence 26 nedēļās
Ķermeņa pārskats
Pamatvielmaiņa un enerģija
Orientieris ūdens uzņemšanai
Jūsu nedēļas treniņu plāns
| Aktivitāte | Laiks nedēļā | Sadalījums | Aktīvās kalorijas nedēļā |
|---|
Visi rezultāti ir modelētas vērtības pieaugušajiem. Tie neaizstāj medicīnisku izmeklēšanu, diagnozi vai individuālu uztura un treniņu konsultāciju.
Viens plāns septiņu atsevišķu rezultātu vietā
Ķermeņa, enerģijas un mērķu plānotājs apvieno ķermeņa mērījumus, pamatvielmaiņu, ikdienas aktivitāti, plānoto treniņu laiku un ūdens uzņemšanu. Kopīgos datus, piemēram, augumu un svaru, ievada vienreiz. Rezultāti paliek atsevišķi, jo ĶMI, ķermeņa tauki, vēsturiskās svara formulas un enerģijas patēriņš atbild uz dažādiem jautājumiem.
Kā iekļauj plānoto treniņu laiku
Katrai aktivitātei ievadiet pieejamo laiku nedēļā, intensitāti un vēlamo nodarbību skaitu. Plānotājs aplēš aktīvās kalorijas nedēļā un sadala tās vidēji uz septiņām dienām. Izvēlieties PAL ikdienai bez šeit ievadītajiem treniņiem.
Mērķi ir aprēķina scenāriji
Svara saglabāšana, samazināšana, palielināšana un muskuļu masas audzēšana maina tikai izcelto kaloriju scenāriju. Tie nemaina ĶMI, ķermeņa taukus vai pamatvielmaiņu. Kaloriju pārpalikums vien neveido muskuļus, un aprēķināts deficīts negarantē noteiktu svara samazināšanās ātrumu.
Formulas un datu avoti
ĶMI ir svars kilogramos, dalīts ar auguma metros kvadrātu. Klasifikācijā izmanto pieaugušajiem paredzētos sliekšņus, ko publicējusi Pasaules Veselības organizācija. Izceltā pamatvielmaiņas aplēse izmanto Mifflin–St Jeor vienādojumu; salīdzinājumam parādīta Harris–Benedict formula un, ja pieejams ķermeņa tauku rādītājs, arī Katch–McArdle formula.
Treniņu kaloriju aprēķinā izmanto MET vērtības no 2024. gada pieaugušo fizisko aktivitāšu apkopojuma. Ūdens aplēse izmanto 35 ml uz ķermeņa svara kilogramu un jūsu skaidri izvēlētos papildinājumus. Katra formula ir aplēse, nevis mērījums.
26 nedēļu svara līkne izmanto vienkāršotu dinamisku tuvinājumu no pētījumiem, uz kuriem balstīts NIDDK ķermeņa svara plānotājs. Tā pakāpeniski kļūst lēzenāka, jo, mainoties svaram, pielāgojas enerģijas patēriņš. Tiek pieņemts nemainīgs uzturs, aktivitāte un konsekventa plāna ievērošana; tā nav individuāla prognoze.