Kaloriju kalkulators
Aprēķiniet pamatvielmaiņas un kopējo dienas enerģijas patēriņu
cm
kg
ft
in
lb
Regulāras kustības vai viegli vingrojumi.
Aptuvenais kopējais dienas patēriņš
Šis Miflina–Sendžeora formulas novērtējums ir noderīgs plānošanas sākumpunkts, nevis mērījums.
Izmantotais aktivitātes koeficients:
Aptuvenais enerģijas patēriņš miera stāvoklī
Svara samazināšana (līdz −500)
Lēna samazināšana (līdz −250)
Svara uzturēšana
Svara palielināšana (+300)
Svara samazināšanas scenārijos parādās vismaz 1200 kcal dienā. Šis vienkāršotais drošības ierobežojums nav individuāls ieteikums.
Grūtniecības, zīdīšanas, slimības vai īpašu uztura vajadzību gadījumā lūdziet kvalificētam speciālistam individuāli novērtēt enerģijas vajadzības.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kopējais dienas patēriņš un pamatvielmaiņa
Pamatvielmaiņa (BMR) ir kaloriju daudzums, ko patērējat pilnīgā miera stāvoklī. Kopējo dienas enerģijas patēriņu (TDEE) iegūst, reizinot BMR ar aktivitātes koeficientu, lai ņemtu vērā kustības un treniņus. Uzņemot TDEE atbilstošu enerģiju, svaru uztur; mazāks daudzums veicina svara samazināšanos, lielāks – palielināšanos.
Drošs svara samazināšanas temps
500 kcal deficīts dienā atbilst aptuveni 1 lb (0,45 kg) tauku zudumam nedēļā. Bez medicīniskas uzraudzības neuzņemiet mazāk par 1200 kcal dienā.