Ķermeņa tauku kalkulators
Aplēsiet ķermeņa taukus ar ASV Jūras spēku apkārtmēru metodi
Kā kalkulators aplēš ķermeņa taukus
Kalkulators izmanto ASV Jūras spēku apkārtmēru metodi. Pēc auguma un dažiem apkārtmēriem tas aplēš, kādu daļu no svara veido tauki. Vīriešiem izmanto vidukļa un kakla apkārtmēru, sievietēm arī gurnu apkārtmēru. Vajadzīga tikai mērlente — ne ierīce, ne svari.
Pareiza mērīšana
Mēriet vidukli horizontāli nabas līmenī, kaklu tieši zem balsenes, bet gurnus sēžamvietas platākajā vietā. Stāviet atslābināti, izelpojiet parasti un neievelciet vēderu. Mērlentei jāpieguļ ādai, tajā neiespiežoties. Katru apkārtmēru mēriet divreiz un izmantojiet vidējo, lai mazinātu nelielas nolasīšanas kļūdas.
Kā lietot kalkulatoru
Vispirms izvēlieties mērvienību sistēmu un dzimumu. Tad ievadiet augumu, vidukļa un kakla apkārtmēru; sievietēm arī gurnu apkārtmēru. Nospiežot “Aprēķināt ķermeņa taukus”, redzēsiet aplēsto procentu un tā kategoriju. Ja trūkst kādas vērtības vai viduklis ir mazāks par kaklu, kalkulators par to paziņos, nevis parādīs bezjēdzīgu rezultātu.
Aprēķina piemērs
Piemēram, vīrieša augums ir 180 cm, vidukļa apkārtmērs 90 cm un kakla apkārtmērs 40 cm. Metode apvieno vidukļa un kakla apkārtmēru starpību ar augumu un aplēš aptuveni 18 % ķermeņa tauku — tas ir vidējais diapazons. Mazāks viduklis aplēsi samazina, lielāks — palielina. Sievietēm aprēķinā iekļauj arī gurnu apkārtmēru.
Orientējošie diapazoni
Šis iedalījums ir tikai aptuvens orientieris un neaizstāj medicīnisku izvērtējumu. Tas atbilst kategorijām, kurām kalkulators pieskaita rezultātu:
| Kategorija | Vīrieši | Sievietes |
|---|---|---|
| Nepieciešamie tauki | mazāk par 6 % | mazāk par 14 % |
| Sportisks līmenis | 6–13% | 14–20% |
| Laba fiziskā forma | 14–17% | 21–24% |
| Vidējs līmenis | 18–24% | 25–31% |
| Paaugstināts līmenis | 25–31% | 32–39% |
| Augsts līmenis | 32 % un vairāk | 40 % un vairāk |
Aplēses ierobežojumi
Tā kā formula izmanto tikai apkārtmērus, tā nespēj atšķirt muskuļus no taukiem un neņem vērā kaulu uzbūvi vai tauku sadalījumu. Šķidruma daudzums, ēdienreizes un mērlentes nospriegojums izraisa ikdienas svārstības. Cilvēkiem ar izteiktu muskulatūru, ļoti mazu tauku daudzumu, lielu lieko svaru vai netipisku uzbūvi aplēse var būt būtiski neprecīza. Precīzākas, bet sarežģītākas iespējas ir DEXA, hidrostatiskā svēršana un Bod Pod. Uztveriet rezultātu kā atskaites punktu un vērojiet tendenci vairāku nedēļu laikā, nevis vienu mērījumu.