Pianificatore per il corpo, l'energia e gli obiettivi
Pianifica le metriche corporee, gli obiettivi e il tempo di esercizio settimanale disponibile insieme
Il tuo obiettivo e i dettagli di base
Attività giornaliera e consumo d'acqua
Ecco, PAL descrive la tua vita e il tuo lavoro quotidiani. Non includere nelle schede di controllo le sessioni di esercizio riportate di seguito.
Il tuo tempo di esercizio disponibile
Aggiungi una o più attività. Per ognuno di loro, inserire il tempo disponibile totale e come si vuole dividerlo in sessioni.
L'esercizio viene aggiunto al PAL giornaliero selezionato. Se il tuo PAL include già queste sessioni, le spese saranno sopravvalutate.
Come si calcola l'obiettivo calorico
Calorie settimanali per attività
Possibile tendenza al peso corporeo durante le settimane 26
Panoramica del corpo
Metabolismo ed energia al basale
Orientamento dell'assunzione d'acqua
Il tuo piano di esercizio settimanale
| Attività | Tempo alla settimana | Calendario | Calorie attive a settimana |
|---|
Tutti i risultati sono valori modellati per gli adulti. Non sostituiscono un esame medico, diagnosi, o consigli di nutrizione e formazione individuali.
Un piano invece di sette risultati isolati
Il pianificatore Corpo, energia e obiettivi combina misure corporee, metabolismo basale, attività quotidiana, tempo previsto per l'esercizio e assunzione di acqua. Dati condivisi come altezza e peso si inseriscono una sola volta. I risultati restano separati perché BMI, grasso corporeo, formule del peso ideale e dispendio energetico rispondono a domande diverse.
Come includere il tempo di esercizio pianificato
Per ogni attività, inserire l'orario disponibile a settimana, intensità, e numero preferito di sessioni. Il programmatore stima le calorie attive a settimana e le misura in media per sette giorni. Seleziona un valore PAL per la vita quotidiana senza le sessioni di esercizio inserisci qui.
Gli obiettivi sono scenari di calcolo
- Mantenere, perdere peso, aumento di peso, e costruire muscoli cambia solo lo scenario calorico evidenziato. Non cambiano il BMI, grasso corporeo, o metabolismo basale. Solo un eccesso di calorie non fa costruire muscoli. e un deficit calcolato non garantisce un determinato tasso di perdita di peso.
Formulazioni e fonti di dati
Il BMI è il peso in chilogrammi diviso per l'altezza in metri al quadrato. La classificazione segue le soglie per adulti pubblicate dall' Organizzazione mondiale della sanità. La stima basale evidenziata usa l' equazione di Mifflin–St Jeor; Harris–Benedict e, quando è disponibile il grasso corporeo, Katch–McArdle sono mostrati per confronto.
Calorie di esercizio utilizzare i valori di MET della 2024 Compendio delle attività fisiche per adulti- Non è vero . La stima dell'acqua utilizza 35 ml per chilogrammo di peso corporeo più le quote che si selezionano esplicitamente. Ogni formula è una stima piuttosto che una misura.
La curva di peso di 26 settimane utilizza una rappresentazione dinamica semplificata derivante dalla ricerca NIDDK Planificatore di Peso Corporale- Non è vero . La spesa energetica si adatta gradualmente con i cambiamenti di peso. Assume una dieta inalterata, attività, e l'adesione coerente e non è una previsione individuale.