Calcolatore di grasso corporeo

Stima del grasso corporeo utilizzando il metodo di circonferenza della Marina degli Stati Uniti

Sistema di unità

Sesso

Maschile Femmina

Altezza

Circonferenza della vita

Circonferenza del collo

Come il calcolatore stima il grasso corporeo

Il calcolatore usa gli Stati Uniti. Metodo di circonferenza della Marina. Dalla tua altezza e da qualche circonferenza, si stima quanto del tuo peso sia grasso. Per gli uomini si usa la vita e il collo; per le donne, aggiunge la misura dell'anca. Tutto quello di cui hai bisogno è un nastro misura Nessun dispositivo e nessuna scala.

Misurazione corretta

Misurare il tuo waist orizzontale a livello del nombrillo, il tuo neck appena sotto la laringe, e il tuo hips al punto più largo delle nalle. Stai rilassato, respiri normalmente e non tirarti dentro lo stomaco. Tenete il nastro piatto contro la pelle senza scavare. Misura ogni circonferenza due volte e togli gli errori di lettura così piccoli.

Come utilizzare il calcolatore

Prima scegli il tuo sistema unitario e il tuo sesso. Allora entra nella tua altezza, vita e collo; se sei una donna, aggiungere la misura dell'anca. Fare clic su Calculare il grasso corporeo mostra la percentuale stimata e lo assegna a una categoria. Se manca un valore o la vita è più piccola del collo, il calcolatore ti dice invece di restituire un risultato assurdo.

Un esempio di lavoro

Diciamo che sei maschio, Alti 180 cm, con una vita di 90 cm e un collo di 40 cm. Il metodo combina la differenza tra vita e collo con la tua altezza e stima circa il 18% di grasso corporeo che si trova nella gamma media. Una vita più piccola abbassa la stima. un'altra più grande la solleva. Per le donne, la misura dell'anca si alimenta dello stesso calcolo.

Intervalli di riferimento

Questa ripartizione è solo una guida approssimativa e non sostituisce una valutazione medica. Corrisponde alle categorie assegnate dalil calcolatore al tuo risultato:

Category	Men	Women
Grassi essenziali	inferiore al 6%	inferiore al 14%
Athletic	6–13%	14–20%
Fitness	14–17%	21–24%
Average	18–24%	25–31%
Elevated	25–31%	32–39%
High	32% o più	40% o più

Limiti della stima

Perché usa solo le circonferenze, La formula non può distinguere muscolo da grasso e ignora la struttura ossea e la distribuzione del grasso. idratazione, I pasti e la tensione del nastro fanno fluttuarne il valore di giorno in giorno. Per un uomo molto muscoloso, persone molto magre o gravemente sovrappeso, e per tipi di corpi insoliti, La stima può essere molto buona. Le opzioni più accurate ma più esigenti sono DEXA, Peso idrostatico o Bod Pod. Tratta il risultato come un punto di riferimento e osserva la tendenza nel corso di settimane piuttosto che una singola misura.

Domande frequenti

Dove prendo le misure?

Misurare la cintura orizzontalmente a livello del nombrio, il collo appena sotto la laringe, e per le donne le tue fianche al punto più largo del culo. Respira normalmente e non tirare dentro lo stomaco.

Quanto dovrebbe essere stretta la cassetta?

Tenere il nastro piatto contro la pelle senza scavare, e non lascialo scivolare. Tenete tutto a livello e misurate ogni circonferenza due volte una terza volta se le letture differiscono notevolmente Prendi la media.

Quale formula usa il calcolatore?

Usa gli Stati Uniti. Metodo di circonferenza della Marina. Per gli uomini ci vuole altezza. vita e collo; per le donne, aggiunge la misura dell'anca. Le circonferenze sono combinate su una scala logaritmica, e la stima è tipicamente entro circa ±34 punti percentuali di un laboratorio di riferimento.

Perché il valore cambia di giorno in giorno?

idratazione, i pasti, il sale e l'ora del giorno spostano le circonferenze di qualche millimetro, E solo questo sposta la stima. Misura la mattina, prima di mangiare, e sempre nelle stesse condizioni se si vogliono confrontare i valori nel tempo.

In che cosa differisce la stima di DEXA o dei calliper?

DEXA, La pesatura idrostatica e il Bod Pod sono considerati più precisi ma costosi e difficili da raggiungere. Le letture del caliper misurano direttamente le pieghe della pelle, ma dipendono fortemente dalla tecnica. Il metodo di circonferenza richiede solo un nastro di misura, che lo rende un compromesso pratico per l'uso domestico.

Per chi e' la formula meno adatta?

Perché usa solo le circonferenze, La formula non può distinguere muscolo da grasso. Può essere spento per un muscolo molto muscolare, persone molto magre o gravemente sovrappeso e per tipi di corpo insoliti. Tratti il risultato come una guida approssimativa e osserva la tendenza piuttosto che una sola lettura.