Badan, Energi & Goal Planner
Rencanakan metrik tubuh, tujuan, dan waktu latihan mingguan yang tersedia bersama
Tujuan dan rincian dasarmu
Aktivitas harian dan asupan air
Di sini, PAL menggambarkan kehidupan dan pekerjaan sehari-hari Anda. Jangan termasuk sesi latihan yang dimasukkan di bawah ini dalam slider ini.
Waktu latihan yang tersedia
Tambahkan satu atau lebih kegiatan. Untuk masing-masing, masukkan jumlah waktu yang tersedia Anda per minggu dan bagaimana Anda ingin membagi itu menjadi sesi.
Latihan ditambahkan ke PAL harian yang dipilih. Jika PAL Anda sudah mencakup sesi ini, pengeluaran akan dilebih-lebihan.
Bagaimana target kalori Anda dihitung
Kalori mingguan menurut aktivitas
Tren berat badan yang mungkin terjadi selama 26 minggu
Pemandangan tubuh
Metabolisme basa dan energi
Orientasinya untuk pengambilan air
Rencana latihan mingguanmu
| Kegiatan | Waktu per minggu | Jadwal | Kalori aktif per minggu |
|---|
Semua hasil ini adalah nilai-nilai yang dimodelkan untuk orang dewasa. Mereka tidak menggantikan pemeriksaan medis, diagnosis, atau nasihat nutrisi dan pelatihan individu.
Satu rencana bukan tujuh hasil terisolasi
Body, Energy & Goal Planner menggabungkan pengukuran tubuh, metabolisme basali, aktivitas sehari-hari, waktu latihan yang direncanakan, dan asupan air. Detail bersama seperti tinggi badan dan berat badan dimasukkan sekali. Hasil tetap terpisah karena BMI, lemak tubuh, rumus berat badan historis, dan pengeluaran energi menjawab pertanyaan yang berbeda.
Bagaimana waktu latihan yang direncanakan termasuk
Untuk setiap aktivitas, masukkan waktu yang tersedia per minggu, intensitas dan jumlah sesi pilihan. Pelancer memperkirakan kalori aktif per minggu dan rata-rata mereka selama tujuh hari. Pilih nilai PAL untuk kehidupan sehari-hari tanpa sesi latihan yang dimasukkan di sini.
Tujuan adalah skenario perhitungan
Menjaga, menurunkan berat badan, menambah berat badan dan membangun otot hanya mengubah skenario kalori yang disorot. Mereka tidak mengubah BMI, lemak tubuh, atau metabolisme basali. kelebihan kalori saja tidak membuat otot tumbuh, dan defisit terhitung tidak menjamin tingkat penurunan berat badan tertentu.
Rumus dan sumber data
BMI adalah berat badan dalam kilogram dibagi tinggi badan dalam meter kuadrat. Klasifikasi mengikuti ambang dewasa yang dipublikasikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia. Perkiraan basa yang disorot menggunakan. Persamaan Mifflin St Jeor; HarrisBenedict dan, ketika lemak tubuh tersedia, KatchMcArdle muncul untuk perbandingan.
Kalori olahraga menggunakan nilai MET dari Kompendium Aktivitas Fisik Dewasa 2024. Perkiraan air menggunakan 35 ml per kilogram berat badan ditambah dengan izin yang Anda pilih secara eksplisit.
kurva berat 26 minggu menggunakan pendekatan dinamis yang disederhanakan dari penelitian di balik Perencana Berat Badan NIDDK. Hal ini secara bertahap merata karena pengeluaran energi beradaptasi dengan perubahan berat badan.