Calories Burned kalkulator

Menghitung kalori yang dibakar selama olahraga dan gerakan sehari-hari

Sistem unit

Kegiatan

Pilih kegiatan yang paling cocok dengan gerakan Anda.

MET3.8Berjalan pada sekitar 3.0 mph.

Berhitung dari

Durasi Langkah-langkah

Durasi

min

Berat badan

Menganggarkan kalori yang dibakar selama olahraga dan gerakan

Kalkulator ini membandingkan aktivitas menggunakan nilai MET (ekvivalen metabolisme). Pilih kegiatan dan intensitas, lalu masukkan berat badan dan durasi. Untuk berjalan dan berlari, Anda dapat menggunakan langkah bukan waktu.

Kalori aktif dan total pengeluaran

Total pengeluaran termasuk energi yang akan digunakan tubuh Anda dalam waktu istirahat selama periode yang sama. Hasil yang disorot menunjukkan demikian kalori aktif di atas pengeluaran istirahat, sehingga lebih mudah untuk memisahkan aktivitas dari penggunaan energi yang akan terjadi bagaimanapun.

Bagaimana cara opsi langkah bekerja

Untuk berjalan dan berlari, kalkulator pertama-tama memperkirakan jarak dari jumlah langkah. Ia menggunakan rata-rata langkah 30 inci dan memperoleh durasi dari kecepatan yang terkait dengan intensitas yang dipilih. Langkah Anda, ketinggian, dan medan mungkin sangat berbeda.

Sumber data dan keterbatasan

Nilai MET didasarkan pada Kompendium Aktivitas Fisik Dewasa 2024MET adalah model standar untuk upaya khas, bukan pengukuran pribadi. Tidak secara individu menangkap denyut jantung, status pelatihan, ekonomi gerakan, istirahat atau medan. Gunakan hasil untuk orientasi dan perbandingan konsisten, tidak sebagai nilai medis.

Pertanyaan umum

Bagaimana kalkulator memperkirakan kalori yang dibakar?

Ini menggunakan nilai MET untuk kegiatan umum. Total kalori = MET × 3.5 × berat badan dalam kg ÷ 200 × menit. Perkiraan pengeluaran istirahat untuk waktu yang sama dikurangkan untuk menunjukkan kalori aktif.

Apa perbedaan antara kalori aktif dan total?

Kalori total termasuk energi yang akan digunakan tubuh Anda saat istirahat selama waktu itu.

Mengapa berat badan mempengaruhi hasil?

Untuk aktivitas yang sama, model MET mengaitkan penggunaan energi lebih besar dengan berat badan yang lebih tinggi. Tidak memperhitungkan komposisi tubuh atau status latihan secara individual.

Bagaimana berjalan atau berlari tangga diubah?.

Untuk berjalan dan berlari, Anda dapat memasukkan langkah bukan durasi. Kalkulator memperkirakan jarak menggunakan rata-rata langkah 30 inci dan memperoleh durasi dari kecepatan yang dipilih.

Mengapa pelacak kebugaranku menunjukkan nomor yang berbeda?

Tergantung pada perangkat, pelacak dapat menggunakan detak jantung, riwayat pelatihan, dan algoritma milik. Mereka juga merupakan perkiraan, jadi perbedaan dari model umum MET diharapkan.

Apakah perkiraan itu cukup akurat untuk rencana pelatihan?

Hal ini berguna untuk orientasi dan membandingkan sesi serupa. Ia tidak cukup tepat untuk keputusan medis atau keseimbangan energi yang pasti.