Kalkulator Lemak Tubuh
Menghitung persentase lemak tubuh dengan metode lingkar tubuh Angkatan Laut AS.
Bagaimana kalkulator memperkirakan lemak tubuhmu
Kalkulator menggunakan metode lingkaran Angkatan Laut AS. Dari ketinggian dan beberapa lingkaran, kalkulator ini memperkirakan berapa banyak berat badan Anda yang lemak. Bagi pria itu menggunakan pinggang dan leher; bagi wanita itu menambahkan ukuran pinggul. Yang perlu hanya pita ukur tidak ada perangkat atau skala.
Mengukur dengan benar
Ukurkan dirimu pinggang horizontal pada level umbi, Anda - Di leher tepat di bawah laring, dan Anda pinggul berdiri santai, bernapas normal dan jangan tarik perut Anda. tetapkan pita rata ke kulit tanpa menggali di dalam. mengukur setiap lingkaran dua kali dan mengambil rata-rata kesalahan membaca kecil sehingga membatalkan. Si anda de la misma manera, maka ini adalah cara untuk membuat jari tanganmu terbuka dengan kaki yang lebih lebar dari kaki.
Bagaimana menggunakan kalkulator
Pertama, pilihlah sistem unit dan jenis kelamin Anda. Kemudian masukkan tinggi badan, pinggang dan leher; jika Anda seorang wanita, tambahkan ukuran pinggul Anda. Mengklik Hitung lemak tubuh menunjukkan persentase yang diperkirakan dan menugaskannya ke kategori. Jika nilai hilang atau pinggang lebih kecil dari leher, kalkulator memberi tahu Anda alih-alih mengembalikan hasil yang tidak masuk akal.
Contoh yang berhasil
Katakanlah Anda seorang pria, 180 cm tinggi, dengan pinggang 90 cm dan leher 40 cm. Metode ini menggabungkan perbedaan antara pinggang dan leher dengan ketinggian Anda dan memperkirakan sekitar 18 % lemak tubuh yang berada dalam kisaran rata-rata. Pinggang yang lebih kecil menurunkan perkiraan, yang lebih besar menaikkannya. Bagi wanita, pengukuran pinggul memberi makan ke dalam perhitungan yang sama.
Jarak referensi
Perataan ini hanya panduan kasar dan tidak menggantikan penilaian medis. Ini sesuai dengan kategori yang diberikan kalkulator untuk hasil Anda:
| Kategori | Pria | Wanita |
|---|---|---|
| Lemak esensial | di bawah 6% | di bawah 14% |
| Atletik | 6–13% | 14–20% |
| Kebugaran | 14–17% | 21–24% |
| Rata-rata | 18–24% | 25–31% |
| Meningkatkan | 25–31% | 32–39% |
| Tinggi | 32% dan naik | 40% dan naik |
Batas perkiraan
Karena hanya menggunakan perangkaan, formula ini tidak dapat membedakan otot dari lemak dan mengabaikan struktur tulang dan distribusi lemak. Hidrasi, makanan dan ketegangan pita membuat nilai turun naik dari hari ke hari. Bagi orang yang sangat berotret, sangat kurus atau berat badan berlebihan, dan untuk jenis tubuh yang tidak biasa, perkiraan bisa baik-baik saja. Pilihan yang lebih akurat tetapi lebih menuntut adalah DEXA, bobotan hidrostatik atau Bod Pod. Perlakukan hasilnya sebagai titik referensi dan menonton tren selama beberapa minggu daripada satu pengukuran.