Kalkulator kalori
Menghitung basal dan total pengeluaran energi harian
cm
kg
ft
in
lb
Gerakan teratur atau latihan ringan.
Total belanja harian yang diperkirakan
Perkiraan MifflinSt Jeor ini adalah titik awal yang berguna untuk perencanaan, bukan nilai terukur.
Faktor aktivitas yang digunakan: Aktivitas faktoru
Perkiraan pengeluaran energi istirahat
Penurunan berat badan (hingga −500)
Penurunan lambat (hingga −250)
Jaga berat badan
Peningkatan berat badan (+300)
Skenario penurunan berat badan menunjukkan setidaknya 1,200 kcal per hari. Perlindungan yang disederhanakan ini bukan rekomendasi individu.
Untuk kehamilan, menyusui, sakit, atau kebutuhan nutrisi khusus, mintalah seseorang yang terampil menilai kebutuhan energi Anda secara individu.
Pertanyaan umum
TDEE vs BMR
BMR Anda adalah berapa banyak kalori yang Anda bakar pada waktu istirahat penuh. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) Anda mengalikan BMR dengan faktor aktivitas untuk memperhitungkan gerakan dan olahraga. Makan di TDEe untuk menjaga berat badan, bawah untuk menurunkan berat badan dan atas untuk mendapatkan gain.
Tingkat Penurunan Berat Badan yang Aman
Deficit kalori 500 kcal/hari menyebabkan kehilangan lemak sekitar 1 lb (0.45 kg) per minggu. Jangan turun di bawah 1,200 kcal / hari tanpa pengawasan medis.