Testzsír kalkulátor
Testzsírszázalék becslése az amerikai haditengerészet testkörfogat-módszerével
Hogyan becsüli a kalkulátor a testzsírt?
A kalkulátor az USA-t használja. Navy kerület módszer. A magasságodból és néhány körvonalból megbecsüli, hogy a testsúly mekkora része kövér. A férfiak számára deréket és nyakat használ, a nők számára pedig csípőmérést. Csak egy mérőszalagra van szükséged. Se eszköz, se skála.
Mérés helyesen
Mérje meg az Ön derék vízszintesen köldök szinten, a nyak pont a gége alatt, és a csípő a fenék legszélesebb pontján. Lazíts, lélegezz normálisan, és ne húzd be a gyomrod. Tartsd a ragasztószalagot a bőrhöz, anélkül, hogy belenyúlnál. Mérje meg az egyes kerületeket kétszer, és vegye az átlagos így kis olvasási hibák törli ki.
Hogyan kell használni a kalkulátort?
Először válassza ki az egység rendszerét és a szexet. Ezután adja meg a magasságát, a derekát és a nyakát; ha nő, adja hozzá a csípőmérést. A "Testzsír kiszámítása" kattintás mutatja a becsült százalékot, és hozzárendeli egy kategóriához. Ha egy érték hiányzik, vagy a derék kisebb, mint a nyak, a kalkulátor azt mondja, ahelyett, hogy visszatér egy értelmetlen eredményt.
Megmunkált példa
Mondd, hogy férfi vagy. 180 cm magas, 90 cm-es derék és a 40 cm nyak. A módszer egyesíti a különbség derék és nyak a magasság és becslések durván 18% testzsír - hogy ül az átlagos tartományban. Egy kisebb derék csökkenti a becslést, egy nagyobb emeli azt. A nők, a csípő mérés táplálja ugyanabba a számításba.
Referenciatartományok
Ez a bontás csak egy durva útmutató, és nem helyettesíti az orvosi értékelést. Ez megfelel a kategóriák a kalkulátor hozzárendeli az eredményt:
| Kategória | Férfiak | Nők |
|---|---|---|
| Esszenciális zsír | 6% alatt | 14% alatt |
| Sportos | 6–13% | 14–20% |
| Fitnesz | 14–17% | 21–24% |
| Átlagos | 18–24% | 25–31% |
| Emelkedett | 25–31% | 32–39% |
| Magas | 32% és fel | 40% és fel |
A becslés korlátai
Mivel csak köröket használ, a képlet nem tudja megmondani az izmot a zsírból, és figyelmen kívül hagyja a csontszerkezetet és a zsíreloszlást. A hidratálás, az ételek és a szalag feszültsége napról napra ingadozik. A nagyon izmos, nagyon sovány vagy erősen túlsúlyos emberek, és a szokatlan testtípusok, a becslés lehet jól ki. Pontosabb, de igényesebb opciók DEXA, hidrosztatikus mérés vagy a Bod Pod. Az eredményt referenciapontként kell kezelni, és a tendenciát heteken keresztül kell megfigyelni, nem pedig egyetlen méréssel.