Kalória kalkulátor
Az alap- és a teljes napi energiakiadás kiszámítása
cm
kg
ft
in
lb
Rendszeres mozgás vagy könnyű testmozgás.
Becsült napi összkiadás
Ez a Mifflin- St Jeor becslés hasznos kiindulópont a tervezéshez, nem pedig egy mért érték.
Az alkalmazott aktivitási tényező:
Becsült pihenőenergia-kiadások
Fogyás (−500-ig)
Lassú veszteség (akár −250)
A tömeg fenntartása
Súlygyarapodás (+300)
A súlyvesztés forgatókönyvek legalább napi 1,200 kcal értéket mutatnak. Ez az egyszerűsített biztosíték nem egyedi ajánlás.
Terhesség, szoptatás, betegség vagy különleges táplálkozási igény esetén az energiaszükségletet képzett szakemberrel kell egyénileg meghatározni.
Gyakori kérdések
TDEE vs BMR
A BMR a teljes nyugalomban felhasznált energia becslése. A TDEE (teljes napi energiakiadás) a BMR-t aktivitási tényezővel szorozza meg, így figyelembe veszi a napi mozgást és a testmozgást. A testsúly megtartásához a TDEE körüli, fogyáshoz annál alacsonyabb, hízáshoz pedig magasabb bevitel lehet kiindulópont.
Biztonságos súlyvesztés
A napi 500 kcal energiadeficit hetente körülbelül 1 font (0,45 kg) testsúlycsökkenést jelenthet. Orvosi felügyelet nélkül ne csökkentse a bevitelt napi 1 200 kcal alá.