Rasva- laskelmoija kehon rasva-aineessa

Arvioi rasvan määrä Yhdysvaltain laivaston ympärysmittamenetelmällä

Yksikköjärjestelmä

Sukupuoli

Mies Nainen

Korkeus

Kierre

Nektariinin kehä

Miten laskuri arvioi kehon rasvaa

laskuri käyttää Yhdysvaltain laivaston ympärysmittamenetelmää. Pituudestasi ja muutamasta ympärysmittauksestasi päätellen se arvioi, kuinka suuri osa painostasi on rasvaa. Miehille se käyttää vyötäröä ja kaulaa, naisille se lisää lonkan mittauksen. Tarvitset vain teippimittarin – ei laitetta eikä skaalaa.

Mittaus oikein

Mittaa vyötärö vaakatasossa napatasolla, kaula Juuri larynxin ja lonkat Paita on pakaroiden laajimmillaan. Seiso rentona, hengitä ulos normaalisti äläkä vedä vatsaa sisään. Pidä teippi ihoa vasten tasaisena kaivamatta sitä. Mittaa jokainen ympärysmitta kahdesti ja poista keskimääräiset niin pienet lukuvirheet.

Miten laskinta käytetään

Valitse ensin yksikköjärjestelmäsi ja sukupuoli. Anna sitten pituus, vyötärö ja kaula; jos olet nainen, lisää lonkkamitta. Klikkaamalla.Calculate body fat. näyttää arvioidun prosenttimäärän ja määrää sen kategoriaan. Jos arvo puuttuu tai vyötärö on pienempi kuin kaula, laskuri kertoo, että se ei ole järkevä tulos.

Tehty esimerkki

Sano olevasi mies, 180 Senttimittainen, jossa 90 Senttimetrinen vyötärö ja 40 Menetelmä yhdistää vyötärön ja kaulan välisen eron pituus- ja arviotasoon 18 % Keskimäärin rasvaa on paljon, ja pienempi vyötärön pinta laskee arviota, suurempi nostaa sitä. Naisilla lonkkamittaus syötetään samaan laskelmaan.

Viitealueet

Tämä jako on vain karkea ohje eikä korvaa lääketieteellistä arviointia. Se vastaa luokkia, jotka laskuri antaa tuloksellesi:

Luokka	Miehet	Naiset
Olennainen rasva	6%-koodin alla	14%-koodin alla
Yleisurheilu	6–13%	14–20%
Kuntoilu	14–17%	21–24%
Keskim.	18–24%	25–31%
Kohonnut	25–31%	32–39%
Korkea	32% ja ylös	40% ja ylös

Arvion rajat

Koska se käyttää vain ympärysmittaa, kaava ei erota lihasta rasvasta eikä jätä huomiotta luun rakennetta ja jakautumista. Hydraation, aterioiden ja teippijännitys saavat arvon heilahtelemaan päivästä toiseen. Hyvin lihaksikkaille, laihoille tai vahvasti ylipainoisille ihmisille ja epätavallisille vartalotyypeille arvio voi olla hyvin positiivinen. Tarkempia mutta vaativampia vaihtoehtoja ovat DEXA, hydrostaattinen punnitus tai Bod Pod. Kohtele tulosta vertailupisteenä ja seuraa trendiä viikkojen ajan eikä kertamittauksena.

Usein kysytyt kysymykset

Missä mittaukset tehdään?

Mittaa vyötärö vaakatasossa napa-alueella, kaula aivan larynksin alapuolella ja – naisille – lantiot pakaran leveimmässä kohdassa. Hengitä normaalisti ulos, äläkä vedä vatsaa sisään.

Kuinka tiukka nauhan pitäisi olla?

Pidä teippi ihoa vasten tasaisena, äläkä anna sen sakkaa. Pidä se koko ajan pystyssä ja mittaa jokainen ympärysmitta kahdesti – kolmas kerta, jos lukemat eroavat huomattavasti – niin tee se keskimäärin.

Mitä kaavaa laskuri käyttää?

Se käyttää Yhdysvaltain laivaston ympärysmittamenetelmää. Miehillä se vaatii pituutta, vyötäröä ja kaulaa; naisilla se lisää lonkan mittaamista. Ympyrät yhdistetään logaritmiasteikolla, ja arvio on tyypillisesti noin ±3–4 prosenttipisteissä laboratoriovertailussa.

Miksi arvo muuttuu päivästä toiseen?

Hydraation, aterioiden, suolan ja vuorokaudenajan vaikutus muuttaa ympärysmittaa muutamalla millimetrillä, ja sekin jo yksin liikuttaa arviota. Mittaa aamulla, ennen ruokailua ja aina samoissa olosuhteissa, jos haluat vertailla arvoja ajan mittaan.

Miten arvio eroaa DEXAsta tai kalipereista?

DEXA, hydrostaattinen punnitus ja Bod-kapseli ovat tarkempia, mutta kalliita ja vaikeapääsyisiä. Caliperin lukemat mittaavat ihon pintaa suoraan, mutta riippuvat suuresti tekniikasta. Ympyrämenetelmä tarvitsee vain mittanauhan, mikä tekee siitä käytännöllisen kompromissin kodin käyttöön.

Kuka on kaavan mukaan vähemmän sopiva?

Koska se käyttää vain ympärysmittaa, kaava ei erota lihasta rasvasta. Se voi olla pois päältä hyvin lihaksikkaille, laihoille tai voimakkaasti ylipainoisille ihmisille ja epätavallisille vartalotyypeille. Kohtele tulosta karkeana ohjeena ja seuraa trendiä yhden lukeman sijaan.