Keho, energia ja tavoitesuunnittelu
Suunnitelma kehon metrit, tavoitteet ja käytettävissä oleva viikoittainen liikunta-aika yhdessä
Sinun tavoitteesi ja perustiedot
Päivittäinen aktiviteetti ja vedensaanti
Tässä PAL kuvaa tavallista arkeasi ja työtäsi. Älä sisällä alla olevia harjoitussessioita tässä liukusäätimessä.
Käytössä oleva liikunta-aika
Lisää yksi tai useampi toiminto. Syötä jokaisen osalta käytettävissä oleva aikasi viikossa ja miten haluat jakaa sen istuntoihin.
Valikoimaan lisätään liikuntaa päivittäin. Jos PAL-ohjelmasi sisältää jo nämä kerrat, kulut ovat yliarvioituja.
Miten kaloritavoite lasketaan
Viikoittaiset kalorit aktiivisuuden mukaan
26-viikkojen mahdollinen painon trendi
Kehon yleiskatsaus
Basaaliaineenvaihdunta ja energia
Vedenottosuuntaus
Viikoittainen liikuntasuunnitelma
| Toiminta | Viikkokohtainen aika | Aikataulu | Aktiiviset kalorit viikossa |
|---|
Kaikki tulokset ovat mallitettuja arvoja aikuisille. Ne eivät korvaa lääkärintarkastusta, diagnoosia tai yksilöllistä ravitsemus- ja koulutusneuvontaa.
Yksi suunnitelma seitsemän erillisen tuloksen sijaan
Kehon, Energy & Goal Plannerin jako yhdistää kehon mittaukset, perusaineenvaihdunnan, päivittäisen toiminnan, suunnitellun harjoitusajan ja vedenoton. Jaetut yksityiskohdat, kuten pituus ja paino, tulevat kerran. Tulokset jäävät erille, koska painoindeksi, kehon rasva, historialliset painokaavat ja energiamenot vastaavat eri kysymyksiin.
Miten suunniteltu liikunta-aika sisältyy
Syötä kunkin toiminnan osalta viikoittain käytettävissä oleva aika, intensiteetti ja haluttu määrä istuntoja. Suunnittelija arvioi aktiiviset kalorit viikossa ja keskiarvot seitsemälle päivälle. Valitse PAL-arvo arkeen ilman tässä annettuja harjoitustilaisuuksia.
Tavoitteita ovat laskentaskenaariot
Pidä yllä, laihduta, lihota ja rakenna lihasmassaa vain muuttaa korostettua kaloriskenaariota. Ne eivät muuta painoindeksiä, rasvaa tai perusaineenvaihdunnan tasoa. Kaloriylijäämä ei yksin luo lihasvoimaa eikä laskettu alijäämä takaa tiettyä painonpudotusta.
Kaavat ja tietolähteet
Painoindeksi on kilogrammoina jaettuna neliömetrin korkeudella. Luokitus noudattaa aikuisten kynnystä, jonka EU-jäsenyys on julkistanut. Maailman terveysjärjestöPerusarviossa käytetään Mifflin-St Jeorin yhtälö; Harris-Bendict ja, kun rasvaa on saatavilla, Katch-McArdle ovat vertailussa.
Harjoittele kaloreita käytä MET-arvoja 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Vesiarviossa käytetään 35-ainetta painokiloa kohti sekä erikseen valitsemiasi annoksia. Jokainen kaava on arvio eikä mittaus.
26-viikon painokäyrässä käytetään yksinkertaistettua dynaamista analyyttistä analyyttistä analyysia. NIDDK Body Weight PlannerSe himmenee vähitellen, koska energiamenot muuttuvat painon muuttuessa. Se edellyttää muuttumatonta ruokavaliota, aktiivisuutta ja johdonmukaista noudattamista eikä ole yksittäinen ennuste.