Kalorinlaskuri
Laske perus- ja kokonaisvuorokautiset energiamenot
cm
kg
ft
in
lb
Säännölliset liikkeet tai kevyt liikunta.
Arviot päivittäisistä kokonaismenoista
Mifflin-St Jeorin arvio on hyödyllinen lähtökohta suunnittelulle, ei mitatulle arvolle.
Käytetty aktiivisuuskerroin:
Arviot lepoenergiamenoista
Painon lasku (jopa −500)
Hidas tappio (jopa −250)
Pidä paino
Painonnousu (+300)
Painonpudotusskenaariot osoittavat vähintään 1,200 kcal -arvon päivässä. Tämä yksinkertaistettu suoja ei ole yksittäinen suositus.
Raskauden, imetyksen, sairauden tai erityisen ravitsemuksellisen tarpeen vuoksi energiatarpeesi arvioi yksilöllisesti pätevä ammattilainen.
Usein kysytyt kysymykset
TDEE vs. BMR
BMR-arvosi on se, kuinka monta kaloria poltat täysin levossa. TDEE (Total Daily Energy Measures) -arvosi moninkertaistuvat BMR-arvon mukaan, jotta voit ottaa huomioon liikkumisen ja liikunnan. Syö TDEE-arvoissa pitääksesi painon, alle, voit menettää, voitosta.
Turvallinen painonpudotusnopeus
500 kcal -arvon aliarvostus päivässä johtaa noin 1 lb:n (0.45 kg) rasvan vähenemiseen viikossa. Älä mene alle 1,200 kcal:n ilman lääkärin valvontaa.