מחשבון אחוז שומן בגוף
הערכת שומן הגוף באמצעות שיטת ההקצאה של הצי האמריקאי
כיצד המחשבון מעריך את שומן הגוף שלך
המחשבון משתמש בשיטה של חיל הים האמריקאי. מהגובה שלך וכמה חסרונות זה מעריך כמה משקל שלך הוא שומן. עבור גברים הוא משתמש מותנים וצוואר; עבור נשים הוא מוסיף את המדידה הירכיים. כל מה שאתה צריך הוא מדד קלט - לא מכשיר ולא קנה מידה.
מרגיע נכון
מדדו את המותניים מבחינה אופקית ברמת הרוטב, שלך צוואר הצוואר רק מתחת ל- larynx, ואת שלך הירכיים בנקודה הרחבה ביותר של המבצרים. הישארו רגועים, נושמים כרגיל ולא מושכים את הבטן. שמור את הקלטת שטוחה נגד העור מבלי לחפור פנימה. למדוד את כל רצף פעמיים ולקחת את הממוצע כל כך קטן שגיאות קריאה לבטל.
כיצד להשתמש במחשבון
ראשית, בחרו את מערכת היחידה והסקס שלכם. לאחר מכן הזן את הגובה, המותניים והצוואר; אם אתה אישה, להוסיף את מדידת הירכיים שלך. לחיצה על "שומן גוף" מראה את האחוז המשוער ומקצה אותו לקטגוריה. אם הערך חסר או המותניים קטן יותר מהצוואר, המחשבון אומר לך במקום להחזיר תוצאה לא הגיונית.
דוגמא עובדת
תגיד שאתה גבר, 180 ס"מ גבוה, עם 90 סנטימטר המותניים ו 40 צוואר ס"מ השיטה משלבת את ההבדל בין המותניים לצוואר עם הגובה שלך והערכה בערך 18 % שומן גוף - יושב בטווח הממוצע. המותניים קטן יותר מוריד את ההערכה, גדול יותר מעלה אותו. עבור נשים, המדידה הירכיים ניזינה לאותו חישוב.
המונחים:
התמוטטות זו היא רק מדריך גס ואינה תחליף להערכה רפואית. זה מתאים לקטגוריות שהמחשבון מקצה לתוצאה שלך:
| קטגוריה | גברים | נשים |
|---|---|---|
| שומן חיוני | מתחת 6% | מתחת 14% |
| אתלטיקה | 6–13% | 14–20% |
| כושר הכושר | 14–17% | 21–24% |
| ממוצע ממוצע | 18–24% | 25–31% |
| המונחים: | 25–31% | 32–39% |
| גבוה | 32% למעלה | 40% למעלה |
גבולות ההערכה
מכיוון שהוא משתמש רק בהיקפיות, הנוסחה לא יכולה לספר לשריר משומן ולהתעלם ממבנה העצם והפצה של השומן. הידרציה, ארוחות ומתחי קלט הופכים את הערך להשתנות מיום ליום. עבור אנשים מאוד שריריים, מאוד רזה או עודף משקל, ועבור סוגים יוצאי דופן של הגוף, ההערכה יכולה להיות טובה. אפשרויות מדויקות יותר אך תובעניות יותר DEXAמשקל הידרוסטטי או הפוד. התייחס לתוצאה כנקודת התייחסות ולצפות במגמה במשך שבועות ולא במדידה אחת.