מחשבון צריכת קלוריות
חישוב הבזל וההוצאה היומית הכוללת
cm
kg
ft
in
lb
תנועה רגילה או פעילות גופנית קלה.
הוצאה יומית כוללת
זה Mifflin - הערכת St Jeor היא נקודת התחלה מועילה לתכנון, לא ערך נמדד.
גורם פעילות המשמש:
הוצאות אנרגיה
ירידה במשקל (עד −500)
אובדן איטי (עד −250)
שמירה על משקל
עלייה במשקל (+300)
תרחישים הרזיה להראות לפחות 1,200 קל ליום. הגנה פשוטה זו אינה המלצה אישית.
עבור הריון, הנקה, מחלה או צורך תזונתי מיוחד, יש את צרכי האנרגיה שלך העריך בנפרד על ידי מקצועי מוסמך.
שאלות נפוצות
TDEE לעומת BMR
שלך BMR כמה קלוריות אתה שורף במנוחה מוחלטת. שלך TDEE (כולל אנרגיה יומית) מכפיל BMR על ידי גורם פעילות לחשבון עבור תנועה ופעילות. לאכול TDEE כדי לשמור על משקל, מתחת להפסד, מעל לרווח.
רמה בטוחה של ירידה במשקל
גירעון 500 יום-יום מוביל בערך 1 lb (0.45 ק"ג של אובדן שומן בשבוע אל תלך למטה 1,200 יום ללא פיקוח רפואי