מתכנן תזונה ומשקל

תוכנית אחת במקום 7 תוצאות מבודדות

הגוף, האנרגיה והאמפ; יעד מתכנן משלב מדידות גוף, חילוף החומרים הבסטליים, פעילות יומיומית, זמן אימון מתוכנן וצריכת מים. פרטים משותפים כגון גובה ומשקל נכנסים פעם אחת. תוצאות נשארות נפרדות כי BMIשומן גוף, נוסחאות משקל היסטוריות, והוצאות אנרגיה לענות על שאלות שונות.

כיצד זמן האימון המתוכנן כלול

עבור כל פעילות, הזן את הזמן זמין בשבוע, אינטנסיביות ומספר מועדפים. המתכננים מעריכים קלוריות פעילות בשבוע וממוצעות אותן בשבעה ימים. לבחור PAL ערך לחיי היומיום ללא מפגשי התרגיל נכנס לכאן.

מטרות הן תרחישי חישוב

לשמור, לרדת במשקל, לעלות במשקל, ולבנות שריר רק לשנות את התרחיש הקלורי המודגש. הם לא משנים BMI, שומן גוף, או חילוף החומרים הבסטליים. עודף קלוריות לבדו אינו בונה שריר, וגירעון מחושב אינו מבטיח שיעור מסוים של ירידה במשקל.

פורמולה ומקורות נתונים

BMI משקל ב ק"ג מחולק בגובה מטר מרובע. סיווג עוקב אחר סף הבוגרים שפורסמו על ידי ארגון הבריאות העולמיההערכה הבסיסית משתמשת מיפלין - משוואה St Jeorהאריס-Benedict ו, כאשר שומן הגוף זמין, קטך-מקרדל מופיעים לשם השוואה.

שימוש בקלוריות MET ערכים מן אוסף הפעילויות הגופניות למבוגרים 2024הערכת המים משתמשת 35 מ"ל לכל קילוגרם של משקל גוף בתוספת הקצבאות שאתה בוחר במפורש. כל נוסחה היא הערכה ולא מדידה.

26- עקומת משקל שבועית משתמשת קירוב דינמית פשוטה מהמחקר שמאחורי NIDDK Body Weight מתכנןזה בהדרגה שטוח כי צריכת האנרגיה מתאימה לשינויים במשקל. הוא מניח תזונה ללא שינוי, פעילות ודבקות עקבית ואינו תחזית אישית.