Plánovač těla a energie
Plán tělesné metriky, cíle, a k dispozici týdenní cvičení spolu
Váš cíl a základní detaily
Denní aktivita a příjem vody
Zde PAL popisuje váš obvyklý denní život a práci. Nezahrnují cvičení zadaná níže v tomto posuvníku.
Váš volný čas na cvičení
Přidejte jednu nebo více aktivit. Pro každý z nich zadejte celkový dostupný čas týdně a jak ho chcete rozdělit na sezení.
Cvičení je přidáno do zvoleného denního PAL. Pokud váš PAL již obsahuje tato zasedání, výdaje budou nadhodnoceny.
Jak se počítá váš cíl kalorií
Týdenní kalorie podle aktivity
Možné trend hmotnosti během 26 týdnů
Přehled orgánů
Základní metabolismus a energie
Orientace příjmu vody
Váš týdenní cvičební plán
| Činnost | Čas za týden | Plán | Aktivní kalorie za týden |
|---|
Všechny výsledky jsou modelované hodnoty pro dospělé. Nenahrazují lékařské vyšetření, diagnóza, nebo individuální výživu a školení rady.
Jeden plán místo sedmi izolovaných výsledků
Tělo, Energie & amp; Cíl plánovač kombinuje tělesné měření, bazální metabolismus, každodenní činnost, plánovaný čas cvičení, a příjem vody. Sdílené detaily, jako je výška a hmotnost jsou zapsány jednou. Výsledky zůstávají oddělené, protože BMI, tělesný tuk, historické váhové vzorce, a výdaje na energii odpovědi na různé otázky.
Jak je plánována doba cvičení
Pro každou činnost zadejte čas, který je k dispozici za týden, intenzitu a preferovaný počet sezení. Plánovač odhadne aktivní kalorie za týden a v průměru je v průběhu sedmi dnů. Vyberte PAL hodnotu pro každodenní život bez cvičení zasedání zadané zde.
Cíle jsou výpočetní scénáře
Udržovat, zhubnout, přibrat, a budovat svaly pouze změnit zvýrazněné kalorie scénáře. Nemění BMI, tělesný tuk, nebo bazální metabolismus. Přebytek kalorií sám o sobě nebuduje svaly, a vypočtený deficit nezaručuje konkrétní míru hubnutí.
Způsoby a zdroje údajů
BMI je hmotnost v kilogramech děleno výškou v metrech na druhou. Světová zdravotnická organizace. Zvýrazněný bazální odhad používá Mifflin- St Jeor rovnice; Harris- Benedict a, když je tělesný tuk k dispozici, Katch- McArdle se objeví pro srovnání.
Cvičení kalorie používat hodnoty MET z 2024 Kompendium fyzické činnosti dospělých. Odhad vody používá 35 ml na kilogram tělesné hmotnosti plus povolenky, které explicitně vyberete. Každý vzorec je spíše odhad než měření.
26-týdenní hmotnostní křivka používá zjednodušený dynamický aproximace z výzkumu za NIDDK Body Weight PlannerPostupně se zplošťuje, protože se výdaje na energii přizpůsobují změnám hmotnosti. Předpokládá nezměněnou stravu, aktivitu a konzistentní dodržování a není individuální předpovědí.