Kalkulačka tělesného tuku

Odhadovaný tělesný tuk pomocí metody obvodu amerického námořnictva

Systém jednotek

Pohlaví

Muži Ženy

Výška

Obvod vln

Obvod krku

Jak kalkulačka odhaduje váš tělesný tuk

Kalkulačka používá metodu US Navy obvodu. Z vaší výšky a několika obvodů odhaduje, kolik z vaší hmotnosti je tuk. Pro muže používá pas a krk; pro ženy to přidává měření kyčle. Vše, co potřebujete, je měření pásky - žádné zařízení a žádné měřítko.

Správné měření

Změřte pas vodorovně na úrovni pupku, vaše krk těsně pod hrdlem, a boky v nejširším bodě hýždí. Postavte se uvolněný, normálně vydechněte a netahejte břicho dovnitř. Udržujte pásku ploché proti kůži bez kopání v. Měřte každý obvod dvakrát a vzít průměr tak malé chyby čtení vyruší.

Jak používat kalkulačku

Nejprve si vyberte systém jednotky a pohlaví. Pak zadejte výšku, pas a krk; pokud jste žena, přidejte kyčel měření. Kliknutím na "Vypočítejte tělesný tuk" zobrazíte odhadované procento a přiřadíte jej do kategorie. Pokud hodnota chybí nebo pas je menší než krk, kalkulačka vám řekne místo vrácení nesmyslného výsledku.

Opracovaný příklad

Řekněme, že jste muž, 180 cm vysoký, s 90 cm pasu a 40 cm krku. Metoda kombinuje rozdíl mezi pas a krk s vaší výšky a odhaduje zhruba 18% tělesného tuku, který sedí v průměrném rozmezí. Menší pas snižuje odhad, větší zvedne. Pro ženy, měření kyčle se podává do stejného výpočtu.

Referenční rozpětí

Toto členění je pouze hrubá příručka a není náhradou za lékařské hodnocení. Shoduje se s kategoriemi, které kalkulačka přiřazuje k vašemu výsledku:

Kategorie	Muži	Ženy
Základní tuk	méně než 6%	méně než 14%
Sportovní	6–13%	14–20%
Dobrá kondice	14–17%	21–24%
Průměr	18–24%	25–31%
Zvýšené	25–31%	32–39%
Vysoká	32% a více	40% a více

Mezní hodnoty odhadu

Vzhledem k tomu, že používá pouze obvodů, vzorec nemůže určit svaly z tuku a ignoruje strukturu kostí a rozložení tuku. Hydratace, jídla a pásky napětí, aby hodnota kolísá ze dne na den. Pro velmi svalnaté, velmi štíhlé nebo silně nadváhu lidí, a pro neobvyklé typy těla, odhad může být dobře off. Přesnější, ale náročnější možnosti jsou DEXA, hydrostatické vážení nebo Bod Pod. Zacházejte s výsledkem jako referenční bod a sledovat trend v průběhu týdnů spíše než jediné měření.

Časté dotazy

Kde mám vzít míry?

Změřte svůj pas vodorovně na úrovni pupku, krk těsně pod hrtan, a - pro ženy - vaše boky v nejširším bodě hýždí. Dýchejte normálně a netahejte břicho dovnitř.

Jak těsná by ta páska měla být?

Udržujte pásku ploché proti kůži, aniž by kopání v, a nenechte ji sag. Držte ji úroveň celou cestu kolem a měřit každý obvod dvakrát - potřetí, pokud se údaje liší znatelně - pak vzít průměr.

Který vzorec kalkulačka používá?

Používá metodu US Navy obvodu. Pro muže to trvá výšku, pas a krk; pro ženy to přidává měření kyčelního kloubu. Obrysy jsou kombinovány na logaritmické stupnici, a odhad je obvykle v rozmezí asi ± 3-4 procentních bodů z laboratoře reference.

Proč se hodnota mění ze dne na den?

Hydratace, jídlo, sůl a denní čas posunou vaše periferie o několik milimetrů, a to samo posune odhad. Měřit ráno, před jídlem, a vždy za stejných podmínek, pokud chcete porovnat hodnoty v čase.

Jak se odhad liší od DEXA nebo kaliperů?

DEXA, hydrostatické vážení a Bod Pod jsou považovány za přesnější, ale jsou nákladné a těžko přístupné. Kaliper měření měří stahováky přímo, ale silně závisí na technice. Metoda obvodu potřebuje pouze páskové opatření, což je praktický kompromis pro domácí použití.

Pro koho je ten vzorec méně vhodný?

Vzhledem k tomu, že používá pouze obvodů, vzorec nemůže určit svalovinu z tuku. To může být off pro velmi svalové, velmi štíhlé nebo silně nadváhu lidí a pro neobvyklé typy těl. Zacházejte s výsledkem jako hrubý průvodce a sledovat trend spíše než jediné čtení.