Kalkulačka kalorií
Vypočítejte základní a celkové denní výdaje na energii
cm
kg
ft
in
lb
Pravidelný pohyb nebo lehké cvičení.
Odhadované celkové denní výdaje
Tento odhad Mifflin- St Jeor je užitečným výchozím bodem pro plánování, nikoli naměřenou hodnotu.
Použitý faktor aktivity:
Odhadované výdaje na energii z odpočinku
Úbytek hmotnosti (až do − 500)
Pomalá ztráta (až do − 250)
Udržovat váhu
Zvýšení tělesné hmotnosti (+ 300)
Scénáře váhových ztrát ukazují minimálně 1,200 kcal denně. Tato zjednodušená ochrana není individuálním doporučením.
Pro těhotenství, kojení, nemoci, nebo zvláštní nutriční potřebu, mít své energetické potřeby individuálně vyhodnoceny kvalifikovaným odborníkem.
Časté dotazy
TDEE vs BMR
Váš BMR je, kolik kalorií spálíte v kompletním odpočinku. Váš TDEE (Total Daily Energy Expension) násobí BMR aktivitou faktor pro zohlednění pohybu a cvičení. Jezte na TDEE udržet váhu, níže ztratit, výše získat.
Bezpečnostní rychlost hubnutí
Deficit 500 kcal / den vede k přibližně 1 LB (0.45 kg) úbytku tuku za týden. Nechoďte pod 1,200 kcal / den bez lékařského dohledu.