Vücut Yağ Oranı Hesaplayıcısı

ABD Donanmasının çevre ölçümü yöntemiyle vücut yağ oranınızı tahmin edin.

Birim sistemi

Cinsiyet

Erkek Kadın

Yükseklik

Bel çevresi

Boyun çevresi

Hesap makinesinin vücut yağlarınızı nasıl tahmin ettiği

Hesaplayıcı ABD Donanması çevre yöntemini kullanır. Boyunuzdan ve birkaç çevreden ağırlığınızın ne kadarının yağ olduğunu tahmin eder. Erkekler için bel ve boyun kullanır; kadınlar için kalça ölçümünü ekler. Tek ihtiyacınız olan bir bant ölçüsüdür - cihaz ve ölçek yoktur.

Doğru ölçüm

Ölçün bel yatay olarak göbek seviyesinde, sizin boyun gırtlağın hemen altında ve senin kalçalar kalçanın en geniş noktasında. Rahat durun, normal nefes alın ve midenizi çekmeyin. Kaseti derine kazmadan düz tutun. Her bir çevresini iki kez ölçün ve ortalamayı alın, böylece küçük okuma hataları iptal olur.

hesaplayıcı nasıl kullanılır?

Önce birim sisteminizi ve cinsiyetinizi seçin. Sonra boyun, bel ve boyununuzu girin; eğer bir kadınsanız, kalça ölçümünüzü ekleyin. "Vücut yağlarını hesapla" tuşuna tıklamak tahmini yüzdeyi gösterir ve bir kategoriye atar. Bir değer eksikse veya bel boyundan küçükse, hesaplayıcı size anlamsız bir sonuç döndürmek yerine size söyler.

Çalışılmış bir örnek

Erkek olduğunuzu söyleyin, 180 cm boyunda, 90 cm bel ve 40 cm boyunda. Yöntem, bel ve boyun arasındaki farkı yüksekliğinizle birleştirir ve ortalama aralıkta oturan kabaca 18 % vücut yağlarını tahmin eder. Daha küçük bir bel tahmini düşürür, daha büyük bir bel bunu yükseltir. Kadınlar için, kalça ölçümü aynı hesaplamaya beslenir.

Referans aralıkları

Bu arıza sadece kaba bir kılavuzdur ve tıbbi bir değerlendirmenin yerini tutmaz. Hesap makinesinin sonucunuza atadığı kategorilerle eşleşir:

Kategori	Erkekler	Kadınlar
Esansiyel yağ	6% altında	14% altında
Atletik	6–13%	14–20%
Fitness	14–17%	21–24%
Ortalama	18–24%	25–31%
Yükseltildi	25–31%	32–39%
Yüksek	32% ve yukarı	40% ve yukarı

Tahminin sınırları

Sadece çevreleri kullandığı için, formül kas yağdan ayırt edemez ve kemik yapısını ve yağ dağılımını görmezden gelir. Hidrasyon, yemekler ve bant gerginliği, değeri günden güne dalgalandırır. Çok kaslı, çok yağsız veya ağır kilolu insanlar için ve alışılmadık vücut tipleri için, tahmin iyi olabilir. Daha doğru ancak daha zorlu seçenekler DEXA, hidrostatik tartım veya Bod Pod'dur. Sonuç referans noktası olarak ele alın ve haftalar yerine trendi izleyin.

Sık sorulan sorular

Ölçümleri nereye götürüyorum?

Belinizi göbek seviyesinde yatay olarak ölçün, boynunuzu gırtlağın hemen altında ve - kadınlar için - kalçalarınızın en geniş noktasında kalçalarınızı ölçün. Normal olarak nefes alın ve midenizi içeri çekmeyin.

Kaset ne kadar sıkı olmalı?

Kaseti derine kazmadan düz tutun ve sarkmasına izin vermeyin. Seviyeyi tüm yol boyunca tutun ve her bir çevreyi iki kez ölçün - okumalar fark edilir şekilde farklıysa üçüncü kez - sonra ortalamayı alın.

Hesaplayıcı hangi formülü kullanır?

ABD Donanması çevre yöntemini kullanır. Erkekler için yükseklik, bel ve boyun alır; kadınlar için kalça ölçümünü ekler. Çevreler logaritmik bir ölçekte birleştirilir ve tahmin tipik olarak yaklaşık olarak yaklaşık olarak yaklaşık olarak yaklaşık olarak yaklaşık olarak yaklaşık olarak yaklaşık olarak yaklaşık olarak bir değerdedir. ±3–4 Laboratuvar referansının yüzde puanları.

Değer neden günden güne değişiyor?

Hidrasyon, yemekler, tuz ve günün saati çevrenizi birkaç milimetre kaydırır ve bu tek başına tahmini hareket ettirir. Değerleri zaman içinde karşılaştırmak istiyorsanız sabahları, yemeden önce ve her zaman aynı koşullar altında ölçün.

Tahminler DEXA veya kaliperlerden nasıl farklıdır?

DEXA, hidrostatik tartım ve Bod Pod daha doğru kabul edilir, ancak pahalı ve ulaşılması zordur. Kaliper okumaları cilt katlarını doğrudan ölçer, ancak yoğun olarak tekniğe bağlıdır. Çevre yöntemi sadece bir bant ölçüsüne ihtiyaç duyar, bu da ev kullanımı için pratik bir uzlaşma sağlar.

Formül kime daha az uygun?

Sadece çevreleri kullandığı için, formül kası yağdan ayırt edemez. Çok kaslı, çok zayıf veya ağır kilolu insanlar ve alışılmadık vücut tipleri için kapalı olabilir. Sonuç kaba bir rehber olarak ele alın ve tek bir okuma yerine eğilimi izleyin.