Beden, Enerji ve Hedef Planlamacısı
Vücut metriklerini, hedeflerini ve haftalık egzersiz süresini birlikte planlayın
Hedefiniz ve temel detaylarınız
Günlük aktivite ve su alımı
Burada PAL, günlük yaşantınızı ve çalışmalarınızı anlatır. Aşağıda girilen egzersiz seanslarını bu kaydırıcıya dahil etmeyin.
Mevcut egzersiz süreniz
Bir veya daha fazla etkinlik ekleyin. Her biri için, haftalık mevcut toplam sürenizi ve oturumlara nasıl bölmek istediğinizi girin.
Egzersiz seçilen günlük PAL'a eklenir. PAL'iniz bu oturumları zaten içeriyorsa, harcamalar fazla tahmin edilir.
Kalori Hedefiniz Nasıl Hesaplanır
Aktiviteye göre haftalık kaloriler
26 haftaları boyunca olası kilo eğilimi
Gövde genel bakış
Bazal metabolizma ve enerji
Su alımı yönelimi
Haftalık egzersiz planınız
| Etkinlik | Haftada zaman | Zamanlama | Haftada aktif kalori |
|---|
Tüm sonuçlar yetişkinler için modellenmiş değerlerdir. Tıbbi muayene, teşhis veya bireysel beslenme ve eğitim tavsiyelerinin yerini almazlar.
Yedi izole sonuç yerine bir plan
Beden, Enerji ve Hedef Planlayıcısı vücut ölçülerini, bazal metabolizmayı, günlük aktiviteyi, planlı egzersiz süresini ve su alımını birleştirir. Boy ve ağırlık gibi ortak bilgiler bir kez girilir. BMI, vücut yağı, tarihsel ağırlık formülleri ve enerji harcaması farklı soruları yanıtladığı için sonuçlar ayrı gösterilir.
Planlanan egzersiz süresi nasıl dahil edilir
Her aktivite için haftalık mevcut zamanı, yoğunluğu ve tercih edilen oturum sayısını girin. Planlayıcı, haftada aktif kalorileri tahmin eder ve yedi gün boyunca ortalamaları verir. Egzersiz seansları buraya girilmeden günlük yaşam için bir PAL değeri seçin.
Hedefler hesaplama senaryoları
Kilo vermek, kilo almak ve kas inşa etmek sadece vurgulanan kalori senaryosunu değiştirir. BMI, vücut yağı veya bazal metabolizmayı değiştirmezler. Tek başına kalori fazlalığı kas oluşturmaz ve hesaplanan bir açık belirli bir kilo kaybı oranını garanti etmez.
Formüller ve veri kaynakları
BMI, metre kare cinsinden yükseklikle bölünmüş kilogram cinsinden ağırlıktır. Sınıflandırma, yetişkin eşikleri takip eder. Dünya Sağlık Örgütü. Vurgulanan bazal tahmini kullanır MifflinSt Jeor denklemi; HarrisBenedict ve vücut yağı mevcut olduğunda, karşılaştırma için KatchMcArdle görünür.
Egzersiz kalorileri MET değerlerini kullanır 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Su tahmini, vücut ağırlığının kilogramı başına 35 ml artı açıkça seçtiğiniz ödenekler kullanır. Her formül bir ölçümden ziyade bir tahmindir.
26 haftalık ağırlık eğrisi, arkasındaki araştırmadan basitleştirilmiş bir dinamik yaklaşım kullanır. NIDDK Body Weight Planner. Enerji harcamaları ağırlık değiştikçe uyum sağladığı için yavaş yavaş düzleşir. Değişmeyen diyet, aktivite ve tutarlı bağlılık varsayar ve bireysel bir tahmin değildir.