Kalori Hesaplama
Bazal ve toplam günlük enerji harcamasını hesaplayın
cm
kg
ft
in
lb
Düzenli hareket veya hafif egzersiz.
Tahmini toplam günlük harcama
Bu Mifflin–St Jeor tahmini ölçülmüş bir değer değil, planlama için yararlı bir başlangıç noktasıdır.
Kullanılan aktivite faktörü:
Tahmini dinlenme enerjisi harcaması
Kilo verme (en fazla −500)
Yavaş kilo verme (en fazla −250)
Kiloyu koruma
Kilo alma (+300)
Kilo verme senaryoları günde en az 1.200 kcal gösterir. Bu basitleştirilmiş koruma sınırı kişisel bir öneri değildir.
Hamilelik, emzirme, hastalık veya özel beslenme ihtiyacında enerji gereksiniminizi yetkili bir uzmana kişisel olarak değerlendirin.
Sık sorulan sorular
TDEE ile BMR arasındaki fark
BMR, tamamen dinlenirken yaktığınız kalori miktarıdır. TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması), hareketi ve egzersizi hesaba katmak için BMR’yi bir aktivite faktörüyle çarpar. Kiloyu korumak için TDEE kadar, vermek için daha az, almak için daha fazla tüketin.
Güvenli kilo verme hızı
Günde 500 kcal açık, haftada yaklaşık 1 lb (0,45 kg) yağ kaybına yol açar. Tıbbi gözetim olmadan günde 1.200 kcal altına inmeyin.