体脂率计算器
使用美国海军围度法估算体脂率
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估算体脂率
计算器如何估算你的体脂率
本计算器采用美国海军围度法，根据身高和几个身体围度估算体重中脂肪所占的比例。男性使用腰围和颈围，女性还要加入臀围。你只需要一把软尺，无需其他设备或体重秤。
正确测量
测量 腰围 时，将软尺水平绕过肚脐；测量 颈围 时，位置应在喉结正下方；测量 臀围 时，应选择臀部最宽处。自然站立并正常呼气，不要收腹。软尺应平贴皮肤，但不要勒紧。每个围度测量两次并取平均值，这样可以减小轻微的读数误差。
如何使用计算器
先选择单位制和性别，再输入身高、腰围和颈围；女性还需输入臀围。点击“计算体脂率”后，计算器会显示百分比估算结果并归入相应类别。如果缺少数据，或者腰围小于颈围，计算器会提示你，而不会输出没有意义的数值。
计算示例
假设你是男性，身高 180 cm，腰围 90 cm，颈围 40 cm。该方法会结合腰围与颈围之差和身高进行计算，估算体脂率约为 18%，属于平均范围。腰围变小会降低估算值，腰围变大则会提高估算值。女性还会在同一计算中加入臀围。
参考范围
以下分类只用于粗略参考，不能代替医学评估。它与计算器为结果分配的类别一致：
| 类别 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 必需脂肪 | 低于 6% | 低于 14% |
| 运动员范围 | 6–13% | 14–20% |
| 健身范围 | 14–17% | 21–24% |
| 平均范围 | 18–24% | 25–31% |
| 偏高 | 25–31% | 32–39% |
| 明显偏高 | 32% 及以上 | 40% 及以上 |
估算的局限
由于公式只使用身体围度，无法区分肌肉和脂肪，也不会考虑骨骼结构或脂肪分布。身体含水量、进食情况和软尺松紧会使数值每天波动。肌肉非常发达、非常瘦、严重超重或体型特殊的人可能出现明显偏差。DEXA、水下称重或 Bod Pod 测量更准确，但也更复杂。请把结果视为参考，并更多关注几周内的变化趋势，而不是一次测量。
常见问题
应该在哪里测量身体围度？
腰围应在肚脐高度水平测量，颈围应在喉结正下方测量；女性还要在臀部最宽处测量臀围。正常呼气，不要收腹。
软尺应该拉多紧？
软尺应平贴皮肤，既不能勒紧也不能松垂，并且要始终保持在同一水平。每个围度测量两次；如果差异较大，再测第三次，然后取平均值。
计算器使用什么公式？
计算器采用美国海军围度法。男性需要身高、腰围和颈围，女性还需要臀围。该方法以对数方式处理围度数值，估算结果通常与实验室参照值相差约 ±3–4 个百分点。
为什么数值每天都会波动？
身体含水量、进食、盐分和测量时间会让围度变化几毫米，这已经足以改变估算值。如果要比较长期变化，最好每天早晨空腹并在相同条件下测量。
这种估算与 DEXA 或皮脂钳测量有什么区别？
DEXA、水下称重和 Bod Pod 测量通常更准确，但操作复杂且费用较高。皮脂钳直接测量皮褶厚度，但结果很依赖测量技术。围度法只需要一把软尺，因此是在家测量的一种实用折中方案。
哪些人不太适合使用这个公式？
由于公式只使用身体围度，无法区分肌肉和脂肪。肌肉非常发达、非常瘦、严重超重或体型特殊的人可能得到偏差较大的结果。请将结果视为参考，并更关注长期趋势，而不是某一次测量值。